Comment construire la masse musculaire de boxe

Le succès en boxe nécessite une combinaison de muscle, de puissance, de vitesse, de rapidité, d'endurance et de coordination. Plus vous avez de masse musculaire, plus vous pouvez produire de force potentielle avec chaque coup de poing. Cependant, même si la construction de la masse musculaire est bénéfique pour les boxeurs, il est important de comprendre que cela ne devrait pas être le seul objectif d'entraînement, car il y a d'autres éléments impliqués dans la réussite de ce sport.

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Étape 1

Entraînez-vous au bon moment de l'année. La boxe est un sport explosif, et soulever des poids pour construire du muscle n'est pas propice à l'augmentation de la puissance. Par conséquent, assurez-vous de participer à un programme de renforcement musculaire à l'intersaison lorsque vous n'avez aucun combat compétitif prévu. Un programme de renforcement musculaire ou d'hypertrophie peut être complété en six à huit semaines.

Étape 2

Train de poids trois jours par semaine. Une période de repos et de récupération de 48 heures est nécessaire entre les sessions, donc après un lundi, mercredi et vendredi, ou un mardi, jeudi et samedi est idéal.

Étape 3

Développer les groupes musculaires appropriés. La boxe exige principalement la force et la puissance dans les jambes, la poitrine, les épaules et les triceps. Les muscles des jambes permettent au boxeur de se déplacer d'avant en arrière tout au long de l'anneau, et les muscles du haut du corps sont fortement impliqués dans la variété des coups de poing. Chaque séance d'entraînement devrait comprendre un développé couché, des pompes, une presse à épaules, des rangées verticales, des dips, des squats, des fentes et des deadlifts.

Étape 4

Complétez le volume approprié pour chaque exercice de musculation. Pour construire la masse musculaire, compléter quatre à six séries de six à 12 répétitions de chaque exercice. Faites les ajustements nécessaires au poids que vous utilisez afin de compléter le nombre de répétitions assigné.

Étape 5

Augmentez votre apport calorique. Pour mettre de la masse musculaire, vous devez consommer un nombre excessif de calories. Un taux d'augmentation sain est de 250 à 500 calories de plus par jour. Augmentez votre consommation en mangeant trois repas plus importants et en incorporant deux à trois collations tout au long de la journée.

Conseils

• Concentrez-vous sur l'amélioration de votre puissance, ce qui est différent de l'entraînement pour la masse musculaire, pendant la saison de compétition. Compléter un programme de renforcement musculaire au moins huit semaines avant un match de boxe.

Avertissements

• L'augmentation de votre masse musculaire augmentera également la quantité totale de votre poids corporel, ce qui peut affecter votre catégorie de poids. Prenez cela en considération lors de l'entraînement et limitez votre entraînement musculaire au besoin.