Gymnase Utilisation d'équipement pour les aînés Plus de 60

Un mode de vie actif contribue à la santé et au bien-être à tout âge, mais un niveau d'activité adéquat pour les personnes âgées est particulièrement important parce que rester en bonne santé signifie plus la liberté et la baisse des coûts des soins de santé. Une adhésion à un gymnase peut aider à maintenir ou améliorer le niveau d'activité, contribuant à la santé globale. Le gymnase offre également aux personnes âgées l'occasion de rencontrer et d'établir des relations avec d'autres personnes soucieuses de leur santé. Les gymnases ont aujourd'hui des tonnes d'équipements, dont certains seront plus utiles pour les plus de 60 ans.

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Sécurité et contrôle

L'un des avantages de l'exercice physique est l'atténuation de la raideur et des douleurs articulaires. Pour les personnes de plus de 60 ans, cela signifie que le meilleur type d'équipement offre des mouvements contrôlés et à faible impact. Une machine elliptique est sûre parce que vous ne prenez jamais votre pied de la machine. Cela réduit le risque d'atterrissage incorrect. Après avoir appuyé sur l'elliptique, ajustez vos pieds pour qu'ils soient centrés sur chaque pédale. Vos mains doivent être à une hauteur confortable sur le guidon. Commencez à déplacer vos pieds dans un mouvement vers l'avant ou vers l'arrière. Utilisez vos mains pour pousser et tirer sur le guidon pour un plus grand entraînement des bras.

Exercice aérobique

L'elliptique est également un excellent choix pour l'activité aérobique en salle. Il augmente votre rythme cardiaque et renforce votre endurance. Le vélo stationnaire est une autre option. Ajustez la hauteur du siège de vélo en fonction de votre taille. Placez vos mains confortablement sur le guidon sans vous pencher en avant. Comme l'elliptique, le vélo a un écran qui affiche votre vitesse. Prenez note d'une vitesse suffisamment confortable pour que vous puissiez toujours parler pendant que vous vous entraînez. Lorsque vous êtes prêt pour plus de travail, augmentez le temps que vous passez sur la machine, et vous pourrez également augmenter votre vitesse.

Musculation

Une partie du processus de vieillissement naturel comprend la perte de masse musculaire. Cela peut être surmonté par l'entraînement en force. Le rameur est une bonne option pour les seniors. Pour l'utiliser, maintenez un dos droit. Tirez le guidon vers votre torse avec le contrôle que vos pieds pressent sur les patins pour redresser les genoux. Pliez vos genoux et détendez vos bras pour libérer et répétez. Haltères sont également un excellent outil pour l'amélioration de la force, car ils viennent en petits changements de poids incrémentaux. Lorsque vous utilisez des haltères, tenez-vous près d'un banc afin de pouvoir régler les poids sans avoir à vous pencher complètement sur le sol.

L'importance de l'étirement

Le maintien de la flexibilité est bénéfique pour votre corps en vieillissant. Il aide à soulager les courbatures de la rigidité et régule les fonctions comme la pression artérielle. Les sangles de yoga sont d'excellents aides à l'étirement.La plupart des gymnases auront ces dans une salle de classe de groupe. Essayez un coude en avant assis, en boucle la bande sous vos pieds afin que vous puissiez saisir les deux côtés de la bande au lieu de lutter pour atteindre vos orteils. En étirant, apprenez-vous à remarquer quand un côté de votre corps est plus serré que l'autre. Cette information pourrait être utile à transmettre à votre médecin ou votre chiropraticien.