Haltérophilie Exercices à éviter Avec la sciatique

Les symptômes de la sciatique varient d'une personne à l'autre. Ils peuvent être quelque chose d'une douleur sourde ou d'une faiblesse musculaire à la douleur de tir ou d'engourdissement et peuvent persister dans une ou les deux jambes sur debout ou assis. Le nerf sciatique va du bas du dos aux deux jambes. Un conflit dans le nerf d'une vertèbre, d'un disque dans le bas du dos ou d'un muscle piriforme serré provoque une sciatique.

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Exercices de la partie inférieure du corps

Si la procédure n'est pas correcte, la presse à jambes inclinée fait tourner le bas du dos lorsque les genoux fléchissent et se rapprochent de la poitrine lorsque vous abaissez les poids. Évitez les deadlifts raides de jambe où la tension sur le bas du dos vient de l'arrondissage excessif en se pliant de la taille ou de la rotation excessive vers l'intérieur quand charnière en avant des hanches. La machine abducteur assis souligne le muscle piriforme et le nerf sciatique qui traverse le muscle.

Exercices pour le haut du corps

L'utilisation d'haltères avec le haut du corps pour le pli sur la ligne souligne le bas du dos dans la position avancée à charnière, en particulier avec les muscles abdominaux et lombaires faibles. Pour prévenir les douleurs au bas du dos, gardez une colonne vertébrale neutre lorsque vous vous éloignez des hanches. Évitez tout exercice debout où vous appuyez sur les poids sur votre tête, comme une presse aérienne debout, ou où vous reposez les poids sur vos épaules. Cela met une compression inutile sur les disques et les vertèbres.

Exercices de base

Certains exercices de base fonctionnent pour aider à la sciatique tandis que d'autres exacerbent la condition. Évitez tout type de craquements ou de redressements assis avec des jambes droites. Couché sur le dos avec des jambes droites souligne le bas du dos. Évitez toute machine qui favorise le craquement dans les moments de douleur. Si votre douleur sciatique provient du bas du dos, cambrer le dos dans une machine d'extension arrière peut créer plus de problèmes.

Considérations

La sciatique peut être débilitante. Parce que les hernies discales et les vertèbres comprimées peuvent causer une sciatique, évitez de mettre un stress sur la région du bas du dos. Lorsque vous faites de l'haltérophilie, évitez les poids trop lourds et pratiquez une forme correcte avant d'augmenter ou d'ajouter de la charge à un exercice. Puisque la sciatique est unique à chaque personne, engagez un professionnel pour vous montrer un exercice correctif basé sur votre propre évaluation personnelle. Vous pouvez trouver d'autres exercices que vous devez éviter spécifiques à vos déséquilibres musculaires.