Conseils pour augmenter votre taille à la maison

Alors que la plupart des adultes conservent généralement la taille maximale qu'ils atteignent après la puberté, certaines personnes veulent encore augmenter leur taille grâce à l'utilisation de des exercices d'étirement. La taille d'une personne est déterminée par un certain nombre de facteurs, tels que la génétique familiale, selon KidsHealth. org. En participant à des exercices d'étirement réguliers, tels que les postures de yoga, vous pouvez exercer et allonger votre colonne vertébrale à son plein potentiel tout en inversant les effets néfastes d'une mauvaise posture.

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Bonne nutrition

Manger un repas sain. Crédit photo: Jupiterimages / Pixland / Getty Images

Quand il s'agit de devenir plus grand naturellement et d'atteindre votre plein potentiel en pouces, un régime alimentaire approprié peut jouer un rôle crucial dans la croissance des os et des tissus musculaires, en particulier chez ceux qui toujours en croissance. Selon une étude citée dans le «Journal of Nutrition», les enfants et les adolescents qui se rétablissaient de la shigellose et qui recevaient un régime riche en protéines pendant les stades critiques de croissance affichaient des hauteurs constamment plus élevées que les enfants qui mangeaient des régimes pauvres en protéines. Adressez-vous à votre alimentation et modifiez-la pour maximiser les protéines maigres, les nutriments essentiels et les minéraux présents dans les aliments tels que les grains entiers, les légumes à feuilles sombres et les poissons.

Étirement de base: le blocage mort

Barre de traction. Crédit photo: matthiasdrobeck / iStock / Getty Images

Le coup mort est un étirement très simple à la maison qui nécessite une barre de traction ou une autre surface horizontale solide que vous pouvez accrocher. Saisissez la barre avec les mains à peu près à la largeur des épaules, gardez les paumes tournées vers l'extérieur et pliez lentement les genoux jusqu'à ce que vos pieds soient au sol. Permettez à vos bras de s'étendre complètement afin que vos fléchisseurs d'épaule et de coude soient complètement étirés, créant une sensation d'allongement serrée dans votre colonne vertébrale pendant que vous permettez à la gravité d'allonger lentement votre colonne vertébrale et vos muscles dorsaux. Maintenez la position pendant 1 à 3 minutes au besoin avant de permettre à vos pieds de retourner au sol. Ce tronçon peut être particulièrement efficace pour les personnes ayant une mauvaise posture et peut augmenter la taille de 1 à 2 pouces avec une pratique régulière.

Yoga Stretching: Sasangasana

Les postures de yoga peuvent étirer la colonne vertébrale. La pose de lapin, appelée sasangasana en sanskrit, est une pose de yoga particulièrement efficace pour étirer la colonne vertébrale et peut être réalisée par le débutant de yoga. Yoga College of Bikram de l'Inde recommande cette posture pour tout, de soulager la tension dans le cou et les épaules à la création d'une extension maximale de la colonne vertébrale. Commencez cette posture en vous agenouillant sur votre tapis de yoga, les genoux l'un à côté de l'autre et le dos droit.Laissez vos fesses reposer juste au-dessus de vos pieds alors que vous les attrapez et attrapez chaque talon avec la main correspondante. Rentrez votre menton sur votre poitrine afin de créer une impression de «double menton» et de rouler lentement vers l'avant pour que votre dos se cambre lorsque votre tête baisse lentement pour toucher vos genoux. Tendez votre colonne vertébrale vers le plafond et courbez le front aussi haut que possible sur vos cuisses et maintenez cette position pendant 30 à 90 secondes.