La formation fonctionnelle du corps complet

L'entraînement fonctionnel est une approche de l'exercice visant à améliorer votre performance des activités quotidiennes ainsi que votre performance d'entraînement. Les exercices fonctionnels du corps entier peuvent améliorer votre amplitude de mouvement, votre posture et votre équilibre tout en renforçant vos muscles abdominaux, votre bassin et vos muscles du dos.

Vidéo du jour

Les muscles travaillent en groupes

Bien que les exercices musculaires simples comme les courbures de biceps puissent renforcer vos bras, un exercice fonctionnel comme un push-up utilise plusieurs groupes de muscles à la fois et vous oblige à stabiliser votre cœur pendant l'exercice. Ce processus imite plus étroitement les défis réguliers que votre corps traverse quotidiennement, comme entrer et sortir de votre véhicule. Lorsque vous utilisez ces types d'exercices, vous obtenez une meilleure conscience corporelle et une meilleure coordination neuromusculaire, note l'American College of Sports Medicine.

Options d'entraînement

Plusieurs types d'exercices d'entraînement fonctionnel du corps entier existent. Les parcours d'obstacles sont une forme. D'autres formes comprennent crossfit, qui est une combinaison de gymnastique, de gymnastique et d'haltérophilie. Kettleballs, boules de fonte avec des poignées, sont également des dispositifs d'entraînement d'entraînement fonctionnels que vous utilisez pour effectuer des exercices tels que basculer la balle entre vos jambes, travaille plusieurs bras, le dos et les muscles du tronc. D'autres types d'exercices fonctionnels du corps entier comprennent des ascenseurs à haltères, des squats avant d'haltères, des balancelles et des supports d'un pied. Les exercices qui utilisent uniquement le poids de votre corps, comme les pompes, les tractions, les squats, les planches et les escaliers, sont des moyens idéaux pour effectuer un entraînement fonctionnel avec un minimum d'équipement.

Entraînement fonctionnel vs exercices mécaniques

L'entraînement fonctionnel reste dans les limites bio-mécaniques de votre corps, ce qui signifie que ces exercices utilisent des mouvements naturels qui respectent votre structure musculaire, articulaire et squelettique. En revanche, les exercices effectués sur une machine limite et dictent la direction et l'amplitude des mouvements sans tenir compte des différences anatomiques individuelles. Les machines nient également la nécessité d'équilibrer le poids et de stabiliser le corps, diminuant ainsi les avantages fonctionnels de l'exercice.

Pas pour tout le monde

Si vous êtes nouveau à l'exercice, adoptez une approche progressive de l'entraînement fonctionnel. Concentrez-vous sur la force musculaire de base et l'endurance aérobie avant de passer à des exercices plus complexes et exigeants. Si vous avez des problèmes musculo-squelettiques ou d'autres problèmes, parlez avec votre fournisseur de soins de santé des avantages et des inconvénients de l'entraînement fonctionnel du corps entier avant de commencer un programme indépendant ou supervisé par un entraîneur personnel.