S'étend à Popliteus tendinite

La tendinite poplitée est une inflammation des tendons entourant le muscle poplité. Le muscle poplité est situé à l'arrière du genou. Le muscle poplité peut être aggravé à la suite d'une activité physique intense et est également fréquent chez les personnes présentant des entorses fréquentes de la cheville. Selon MayoClinic. com, la tendinite peut causer de la douleur et de la sensibilité le long de l'articulation touchée. Les exercices d'étirement peuvent bénéficier à ceux qui ont une tendinite poplitée. Consultez toujours votre médecin avant de commencer l'exercice avec une tendinite poplitée.

Vidéo du jour

Squats muraux

Selon l'American Academy of Orthopedic Surgeons, les étirements peuvent aider à réduire la douleur et à détendre le genou. Les genoux serrés sont plus sujets aux blessures. Un squat mural est complété avec votre dos placé contre un mur. Tenez-vous droit avec vos pieds vers l'avant. Sortez afin que vos pieds soient à environ 2 pieds du mur. Votre tête, votre dos et vos épaules doivent rester contre le mur. Glissez-vous lentement sur le mur jusqu'à ce que vous soyez en position assise, les pieds écartés de la largeur des hanches. Vous sentirez un étirement dans vos genoux et dans le dos de vos jambes. Maintenez cette position pour un compte de 10. Faites glisser le mur vers le haut et répétez. Remplissez un ensemble de 10 répétitions.

Étirement de l'ischio-jambier

Un étirement des ischio-jambiers étire l'arrière du genou et la jambe. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes étendues devant vous, selon AAOS. Votre dos devrait être droit et vos talons devraient être sur le terrain. Placez les paumes de vos mains sur le sol près de vos genoux. Glissez lentement vos mains vers vos chevilles. Une fois que vous sentez un étirement ou avez glisser aussi loin que vous le pouvez, maintenez cette position pendant une demi-minute. Détendez-vous et répétez une série de 10 répétitions.

Étirement des quadriceps

Un étirement quadruple aidera à améliorer la flexibilité à l'arrière de votre genou. Tenez-vous droit. En utilisant vos mains, attrapez la boule du pied sur votre jambe affectée. Tirez lentement votre pied vers vos fesses, selon la Clinique des blessures sportives. Gardez vos genoux rapprochés et équilibrez le mieux possible pendant cet exercice. Maintenez cette position pour un compte de 10 secondes. Répétez un jeu de 10 répétitions. Vous ne devriez pas ressentir de la douleur pendant cet exercice.

Hip Flexor Stretch

Cette extension met l'accent sur les muscles qui courent le long du dos et à l'extérieur du genou, selon la Clinique des blessures sportives. Placez une jambe en face de votre avec votre genou plié. Votre pied doit être planté sur le sol et tourné vers l'avant. L'autre jambe doit être pliée avec votre genou sur le sol. Poussez lentement vos hanches vers l'avant tout en gardant votre dos droit. Vous sentirez un étirement dans votre jambe supérieure. Maintenez cette position pour un compte de 30 secondes.Répétez trois séries de trois répétitions par jour.