Poids Entraînement du circuit de levage

Le nombre d'options d'entraînement en musculation ressemble aux sélections dans le menu de votre restaurant préféré: beaucoup. L'entraînement en circuit est un moyen d'organiser votre session de musculation. Vous gagnez du temps, faites de l'exercice complet et brûlez des calories. C'est aussi un moyen de réduire l'ennui qui vient de faire la même routine semaine après semaine.

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Rapide et efficace

Une caractéristique qui sépare l'entraînement en circuit des autres programmes d'entraînement est que vous effectuez un ensemble de chaque exercice avant de répéter un deuxième ou un troisième set. Vous choisissez entre huit et dix exercices, appelés stations, pour vos principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, le dos, les épaules, les bras, les jambes et le tronc. Le but de votre circuit est de passer rapidement d'un exercice à l'autre, en gardant le temps de repos entre les stations le plus court possible.

Leaps and Bounds

Si vous recherchez des gains de force, vous pouvez trouver des résultats avec un entraînement en circuit. Selon le Dr Len Kravitz de l'Université du Nouveau-Mexique, des gains de force de 7 à 32% ont été observés chez les personnes effectuant des routines d'entraînement en circuit. Vous brûlerez également environ cinq à six calories par minute si vous êtes une femme et huit à neuf calories par minute si vous êtes un homme. La combinaison des calories brûlées et l'augmentation du tissu musculaire améliore votre masse sans gras, vous aide à perdre du poids et tonifie votre corps.

Les spécificités

Votre entraînement en circuit peut être effectué à la maison ou au gymnase. C'est mieux lorsque vous installez vos stations avant de faire de l'exercice, de sorte que vous avez l'équipement nécessaire à portée de main. Par exemple, utilisez des haltères pour les boucles de bras, les extensions de bras et les presses d'épaules, et utilisez une barre pour les squats, les deadlifts, les relances de veaux, les presses de poitrine et les rangées arrière. Effectuez chaque exercice de huit à 20 répétitions, en fonction de vos objectifs d'entraînement. Répétez le circuit deux ou trois fois.

Progresser

Lorsque vous faites un circuit, utilisez une résistance qui fatigue vos muscles par les deux dernières répétitions. Augmentez la résistance à mesure que votre force s'améliore afin de continuer à voir et à ressentir les résultats. Par exemple, si vous effectuez 12 boucles de biceps et que vous avez l'impression de pouvoir faire deux répétitions de plus, augmentez la résistance lors de votre deuxième passage dans le circuit. Encore une fois, il est important de garder les intervalles de repos au minimum - c'est l'une des caractéristiques de l'entraînement en circuit.