Chaise Yoga Class Routines

Le yoga de chaise est une manière douce d'essayer des poses de yoga en position assise. Il convient aux personnes âgées, aux personnes en surpoids ou aux personnes à mobilité réduite. Le yoga sur chaise est également idéal si vous souffrez d'arthrite ou de blessures articulaires. Même si vous êtes un habitué des cours de yoga, les routines de yoga sur chaise sont un excellent moyen de vous étirer et de vous plier tout en travaillant à votre bureau ou pendant une pause déjeuner.

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Exercice de démarrage

Une simple routine de yoga sur chaise vous aidera à démarrer. L'idée est de détendre votre esprit et de prendre conscience de vous et de votre environnement. Asseyez-vous dans une chaise dans une pièce faiblement éclairée. Respirez régulièrement et concentrez-vous sur différentes parties de votre corps. Imaginez une grande horloge devant vous et regardez vers la position 12 heures. Gardez la tête immobile, mais déplacez vos yeux progressivement autour du visage de l'horloge. Soulevez vos bras, puis abaissez-les doucement. Déposez votre menton sur votre poitrine et sentez l'étirement dans votre cou, vos épaules et votre dos.

Mouvements de bras

Utiliser les bras dans le fauteuil de yoga aide à étirer le dos et les côtés, selon Kristie Dahlia Home, professeur de yoga à la télévision de l'Université de Californie. Respirez profondément et amenez les deux bras au-dessus de votre tête. Archez votre dos, expirez et ramenez vos bras vers le bas à vos côtés. Répétez le mouvement, mais laissez votre bras gauche à vos côtés, en tenant le bord de la chaise. Amenez votre bras droit au-dessus de votre tête et continuez à vous pencher vers votre gauche. Ne vous penchez pas trop loin ou vous risquez de basculer. Répétez du côté opposé.

Cat Tilts

Les bascules Cat vous aident à cambrer le dos comme un chat assis sur une chaise. La pose fonctionne mieux avec une chaise rigide et droite - vous devriez éviter d'utiliser un siège souple, vous pouvez couler dans le yoga du fauteuil. Placez vos mains sur vos genoux et inspirez et expirez régulièrement. Redressez votre dos comme si vous essayiez d'étendre votre corps vers le haut. Inspirez et courbez votre dos, poussant votre poitrine vers le haut et vers le haut. Attendez quelques secondes. Expirez et tirez votre poitrine, autour de vos épaules et cambrer votre dos vers l'avant. Rentrez votre ventre. Vous devriez ressentir une sensation d'étirement le long de votre colonne vertébrale et de vos épaules.

Twists Spinal

Les torsions de la colonne vertébrale aident à améliorer la flexibilité du dos. Les torsions massent également les organes internes, facilitant la digestion et soulageant la constipation, selon ABC-of-Yoga. com. Avancez un peu sur votre siège. Croisez votre jambe gauche sur votre jambe droite et mettez votre main droite sur votre genou gauche. Soulevez votre autre bras et tournez votre corps vers la gauche jusqu'à ce que votre épaule pointe vers le dossier de la chaise. Maintenez la position et respirez pendant quelques secondes. Faites la même chose du côté opposé de votre corps.