Faible en hydrates de carbone et la dépression

Il existe une foule de régimes disponibles prétendant promouvoir la perte de poids rapide. Un régime faible en glucides est un plan d'alimentation populaire dans lequel seulement 15 à 20 pour cent de vos calories proviennent de glucides et le reste provient de graisses et de protéines. (ref 1, sec 2) Vous pouvez être attirés par ce régime si vous aimez les aliments riches en protéines, mais comme tout autre régime, un faible en glucides a ses pièges. Les glucides, présents dans les céréales, les fruits, les légumes et les produits laitiers, sont une source d'énergie clé pour votre cerveau et votre corps. Sans suffisamment de glucides, votre cerveau ne sera pas capable de produire suffisamment d'hormones de bien-être et vous pourriez souffrir de carences nutritionnelles liées à la dépression. Gardez un œil sur les aliments que vous mangez et comment ils affectent votre humeur et consultez votre médecin ou votre diététiste avant de vous lancer dans un régime pauvre en glucides.

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Dépression, glucides et sérotonine

La dépression clinique implique des sentiments de tristesse et de désespoir qui durent plusieurs semaines et interfèrent avec votre vie quotidienne. Il provoque également des troubles du sommeil, un manque d'énergie, des changements d'appétit, des problèmes de concentration, des sentiments de culpabilité et de désespoir, des activités que vous aviez auparavant et des pensées suicidaires. La dépression est influencée par vos gènes et peut être provoquée par le stress. (ref 3, points 1 et 2)

Les hormones et les neurotransmetteurs - des produits chimiques qui transportent les signaux nerveux dans votre corps - influencent la dépression. Le neurotransmetteur sérotonine améliore votre humeur, augmente la somnolence et la relaxation et favorise des sentiments de satisfaction après avoir mangé. (ref 2, para 1)

Les glucides augmentent les niveaux de sérotonine. Après avoir mangé un repas riche en glucides, votre corps libère l'hormone insuline. L'insuline permet à l'acide aminé tryptophane d'entrer dans votre cerveau et de produire plus de sérotonine. (Ref 2, para 3) En limitant les glucides, votre cerveau pourrait ne pas être capable de produire suffisamment de sérotonine et votre humeur en souffrira.

Que dit la recherche?

La recherche est mitigée sur la question de savoir si un régime faible en glucides contribue à la dépression. Une étude publiée en 2009 dans les «Archives of Internal Medicine» a attribué aux adultes en surpoids ou obèses soit un régime faible en glucides, riche en graisses ou un régime faible en gras, riche en glucides pendant un an. Les deux groupes ont consommé la même quantité de calories. Les sujets ont été testés pour le poids, l'humeur et la fonction cérébrale tout au long de l'étude d'une année. Alors que les deux groupes ont perdu du poids, les personnes à faible teneur en glucides ont montré des scores significativement plus élevés sur la colère, la confusion et la dépression. Les chercheurs ont attribué les résultats aux personnes à la diète se sentant privées parce qu'elles sont constamment entourées par le pain et les pâtes dans le régime occidental typique et les niveaux bas de sérotonine dans le cerveau. (ref 5, résumé, résultats et conclusion et ressource 1)

En revanche, une étude publiée en 2007 dans le «American Journal of Clinical Nutrition» a assigné des adultes obèses à un régime faible en glucides, riche en graisses ou à carb, régime faible en gras.Les résultats ont indiqué que les deux groupes ont perdu du poids, mais les personnes à faible teneur en glucides ont perdu plus de poids et les deux groupes ont montré une meilleure humeur. (ref 6, abstract) Une autre étude publiée en 2007 dans "Appetite" a assigné des femmes obèses atteintes du syndrome des ovaires polykystiques aux deux mêmes groupes que l'étude susmentionnée. Les résultats ont montré que les femmes du groupe riche en protéines et faibles en glucides avaient des sentiments de dépression et une amélioration de leur humeur. (ref 7, abstract)

Dépression: plus que la sérotonine

Bien qu'un régime pauvre en glucides puisse épuiser vos niveaux de sérotonine, il y a probablement plus de symptômes dépressifs qu'un manque de glucides. Les inhibiteurs sélectifs du recaptage de la sérotonine - une classe de médicaments qui stimulent le niveau d'activité de la sérotonine dans votre cerveau - sont des médicaments antidépresseurs largement prescrits. Mais un article publié en 2013 dans "Philosophical Transactions de Royal Society B" a déclaré qu'ils ne sont efficaces que chez 50% des patients. (ref 4, sec 4) indiquant qu'il y a plus de dépression que de faibles niveaux de sérotonine. Cela signifie que, bien qu'il soit possible que l'alimentation contribue à la dépression dans certains cas, ce n'est pas le cas pour tout le monde.

Carences nutritionnelles à faible teneur en glucides

Votre régime pauvre en glucides ne cause probablement pas directement la dépression, mais vous priver de glucides vous prive d'éléments nutritifs importants qui peuvent entraîner des symptômes dépressifs. Si vous êtes végétarien après une diète faible en glucides, il se peut que vous ne receviez pas suffisamment de vitamine B12 (réf 8, sec 2, para 2). Finalement, de faibles niveaux de B-12 peuvent endommager vos nerfs, conduisant à la perte de mémoire, la confusion et la dépression selon "Harvard Health Publications. "(Ref 8, sec 1, para 1) Alors que les végétariens peuvent obtenir B-12 à travers les œufs et les produits laitiers - et aussi dans la viande et le poisson - les végétaliens devraient manger des aliments enrichis

Les fibres sont un nutriment clé dans produits céréaliers, fruits et légumes. Selon une étude publiée en 2016 dans "The Journal of Gerontology", un apport adéquat en fibres peut réduire votre sentiment de dépression en vieillissant. "Ils ont découvert que les adultes qui consommaient plus de fibres alimentaires provenant des céréales, du pain et des fruits avaient des taux plus faibles de problèmes cognitifs et de symptômes de dépression. (ref 9, abstract)

Au lieu de restreindre votre apport en glucides, pensez à réduire la taille de vos portions et à opter pour des glucides riches en fibres. Très probablement, vos sentiments de morosité ne viennent pas des nourritures que vous mangez, particulièrement si votre régime à faible teneur en glucides est à court terme. Vous devez également tenir compte de la quantité de sommeil que vous prenez, des médicaments que vous prenez, de votre routine d'exercice et de votre niveau de stress. (ref 2, sec 5)