Les bienfaits des fentes

Que vous essayiez de modeler le bas du corps, d'augmenter le tissu musculaire, de développer la force du tronc ou de rendre vos hanches plus souples, la fente vous aider à atteindre votre objectif. Cet exercice fonctionnel, multi-articulaire peut être modifié pour répondre à votre niveau de forme physique. Que vous fassiez des mouvements de base pour les débutants ou que vous adoptiez une variété plus avancée, comme les mouvements brusques avec votre pied arrière surélevé, l'exercice est bénéfique à plus d'un titre.

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Renforcez vos fesses et vos jambes

Selon l'American Council on Exercise, les fentes sont l'un des exercices du bas du corps les plus efficaces et sont juste là-haut avec des squats, extensions, quadrupèdes et extensions de hanche à quatre voies. Ils travaillent efficacement vos fessiers et quadriceps et aussi engager vos ischio-jambiers. Renforcer ces grands groupes musculaires peut accélérer votre métabolisme, ce qui est bénéfique si vous essayez de perdre du poids. Lorsque l'excès de graisse est réduit à partir du bas du corps, les fentes peuvent vous aider à façonner, tonifier et raffermir vos tush et jambes.

Améliorez la force du noyau

Croyez-le ou non, les fentes peuvent améliorer votre force de base. Lorsque vous faites des fentes, vous devez engager vos muscles du tronc, y compris votre dos et vos abdominaux, pour garder votre corps droit et équilibré lorsque vous bougez vos hanches de haut en bas. Négliger de le faire entraîne une mauvaise forme et peut causer des blessures. Avoir un noyau fort est essentiel car il facilite les activités quotidiennes, soulage la douleur au bas du dos et améliore votre équilibre, votre posture, votre stabilité et votre performance athlétique.

Améliorer la flexibilité de la hanche

Les fentes peuvent améliorer la flexibilité de vos muscles fléchisseurs de la hanche, qui sont les muscles que vous utilisez pour plier ou fléchir vos jambes au niveau de vos hanches. Souvent, ces muscles sont négligés, et si vous menez un mode de vie principalement sédentaire, ils peuvent être serrés et déclencher une lombalgie. Lorsque vous faites une fente, vous forcez vos muscles fléchisseurs de la hanche à s'étirer. Si vous placez votre genou arrière sur le sol et se penche légèrement en avant de vos hanches, vous pouvez vraiment obtenir une belle extension de la hanche.

Choses à considérer

Avant d'utiliser des variétés à fente, telles que les fentes latérales et les fentes inversées, apprenez à faire la fente avant de base avec la forme appropriée. Maîtriser la forme appropriée peut fournir des résultats optimaux et minimise le risque de blessures. Au cours des fentes à l'avant, il est essentiel que vous descendez droit vers le bas avec votre bassin fléchi vers l'avant et votre dos droit. Assurez-vous que vous avancez suffisamment le pied vers l'avant de sorte que le milieu de votre genou avant se trouve directement au-dessus de votre cheville pendant le mouvement vers le bas. Abaissez vos hanches jusqu'à ce que vos genoux soient pliés à environ 90 degrés et placez votre poids sur les deux tiers arrière de votre pied avant pendant l'exercice.