Comment guérir un muscle de l'épaule contractée

Un muscle d'épaule tiré peut causer une douleur et une immobilité insupportables dans votre épaule. Selon Sports Injury Handbooks, les muscles tirés sont l'une des blessures sportives les plus courantes, même si vous pouvez également tirer un muscle de l'épaule des activités quotidiennes telles que le levage ou l'atteinte. Une traction musculaire se produit lorsqu'une force subite déchire certaines de vos fibres musculaires. Cependant, vous n'avez pas à souffrir indéfiniment. Vous pouvez généralement traiter un muscle de l'épaule avec une combinaison de repos et de remèdes maison spécifiques. Consultez votre médecin pour obtenir un diagnostic approprié.

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Étape 1

Appliquez de la glace jusqu'à ce que le gonflement diminue. Selon Sports Injury Handbooks, la glace aide à détendre le muscle de l'épaule et prévient les spasmes. La glace arrête également tout saignement et peut aider à réduire la douleur. Ice votre épaule pendant 20 minutes, puis arrêtez. Continuez ce cycle aussi longtemps que possible au cours des prochains jours.

Étape 2

Enveloppez votre épaule d'un bandage Ace pour aider à comprimer la zone et la maintenir soutenue. Selon SportsDoctor. com, gardez votre bras élevé au-dessus de votre niveau de coeur et dormez avec votre bras élevé sur un oreiller.

Étape 3

Prenez un analgésique anti-inflammatoire non stéroïdien en vente libre comme l'ibuprofène. Demandez à votre médecin le bon dosage pour vous. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ceux-ci aident généralement, mais vous ne devriez pas les utiliser pendant plus de deux semaines.

Étape 4

Reposez votre épaule pendant sept jours. Évitez les activités qui vous causent de la douleur ou une tension supplémentaire. N'évitez toutefois pas toute activité. MayoClinic. com suggère que vous exercez d'autres muscles, par exemple en marchant, pour éviter le déconditionnement.

Étape 5

Prenez un supplément de vitamine C et de bêta-carotène. Selon l'Université du Maryland Medical Center, ces deux nutriments travaillent ensemble pour créer du tissu conjonctif et peuvent aider à réduire la douleur.

Étape 6

Appliquez un gel contenant de l'aescine, l'ingrédient actif du marron d'Inde, sur l'épaule toutes les deux ou trois heures. Selon l'Université du Maryland Medical Center, l'application topique de cet ingrédient peut aider à réduire l'enflure et les sentiments de tendresse.

Étape 7

Consultez un physiothérapeute après sept jours de repos. Selon SportsDoctor. com, les muscles déchirés et tirés sont plus susceptibles de déchirer. Un physiothérapeute peut vous aider à développer de meilleures habitudes et vous enseigner des étirements et des méthodes plus efficaces d'utilisation de votre épaule pour des activités spécifiques, comme le levage ou le sport.

Choses dont tu auras besoin

• Ice pack
• Ace bandage
• Supplément de vitamine C et bêta-carotène
• Gel d'aescin

Avertissements

• Consultez votre médecin avant de prendre des compléments alimentaires.