La puissance marche-t-elle mieux que de courir pour perdre du poids?

L'exercice régulier est essentiel au maintien de la santé, à la perte de poids et à l'amélioration de votre forme physique. La marche et la course à pied offrent un bon exercice aérobique. La marche assistée est généralement effectuée entre 3 et 5 mph, ce qui est une vitesse comparable au jogging. Cependant, les techniques et les effets de perte de poids de la marche assistée ne sont pas identiques à ceux impliqués dans la course.

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Calories brûlées

Les calories brûlées par la marche rapide sont comparables à celles brûlées par la course à pied. Selon le calculateur de brûlage de calories du réseau CSG, une personne de 150 livres marchant à un rythme de 4. 5 mph pour une heure brûlerait environ 307 calories. En comparaison, la même personne de 150 livres jogging à 4 mph sur une surface plane brûlerait également environ 307 calories. Courir à un rythme de 5 mph augmente les calories brûlées de manière significative - pour une personne de 150 livres fonctionnant à ce rythme brûlerait 545 calories par heure. Si vous essayez de perdre du poids en brûlant trop de calories par l'exercice, courir brûler des calories plus rapidement que la marche.

Technique

Le jogging à 4 mi / h brûle le même nombre de calories que la marche à 4. 5 mi / h, même si la vitesse de jogging - et donc la distance parcourue - est moindre. C'est parce qu'un pied reste toujours en contact avec le sol pendant que vous marchez. Courir exige de l'énergie supplémentaire pour obtenir vos pieds en l'air avant chaque coup de pied. L'énergie supplémentaire brûlée par la course par rapport à la marche assistée provient en partie du mouvement de va-et-vient inhérent à la course.

Impact et blessures

La marche sportive est un sport à plus faible impact que la course à pied. Parce que la marche rapide est dérivée de l'action naturelle de la marche, elle exerce moins de pression sur votre corps et vos articulations que la course. Le genou du coureur est une blessure qui est plus susceptible de se produire si vous courez que si vous marchez.

Motivation

Tant la marche que la course à pied ont des avantages et des inconvénients en termes de potentiel de motivation. Vous aurez plus de succès avec le formulaire d'exercice que vous trouvez le plus agréable. Si vous aimez courir, cela va vous motiver et vous risquez de perdre du poids plus rapidement en raison de la combustion plus rapide des calories associée à la course. De plus, des courses populaires et des événements - d'un 5K à un marathon - peuvent vous motiver à mesurer vos progrès et atteindre vos objectifs. Cependant, si vous n'aimez pas courir - ou si vous trouvez qu'il est douloureux et susceptible de causer des blessures - vous pouvez être beaucoup plus motivé pour marcher et perdre du poids de cette façon.