Simples exercices de chaise pour les personnes âgées

Être un senior ne signifie pas que vous devez aller à la gym et sauter sur le tapis roulant pour faire de l'exercice. Des exercices simples sur une chaise peuvent vous aider à augmenter votre flexibilité, à tonifier vos muscles et à augmenter votre fréquence cardiaque. Assurez-vous de trouver une chaise robuste pour effectuer des exercices pour assurer votre sécurité.

Vidéo du jour

Ball Squeeze

La compression de la balle est un exercice simple qui aide à renforcer les muscles de l'intérieur de vos cuisses et nécessite l'utilisation d'un petit ballon de fitness. Vous pouvez également utiliser un ballon de football standard ou une autre balle similaire. Asseyez-vous sur votre chaise avec vos pieds à plat sur le sol et votre dos droit. Placez la balle entre vos genoux. Pressez la balle aussi serrée que possible entre vos genoux en utilisant seulement les muscles de vos jambes. Maintenez la pression pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez deux à trois fois dans le cadre de votre routine d'exercice de chaise.

Exercice entre le genou et la poitrine

L'exercice du genou à la poitrine permet d'étirer les muscles de la région lombaire et des jambes sans avoir à se poser sur le sol. Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit et les deux pieds à plat sur le sol. Soulevez votre jambe droite, en gardant votre genou plié. Prenez votre genou droit avec les deux mains et tirez-le sur votre poitrine. Vous devrez peut-être soulever légèrement votre pied gauche du sol. Tirez votre genou droit le plus près possible de votre poitrine tout en gardant votre dos droit. Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos et la jambe supérieure. Maintenez cet étirement pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous et répétez avec votre jambe gauche.

Twists assis

Les rebondissements aident à construire et à étirer les muscles de votre dos. Utilisez une boule de médecine ou un autre objet similaire pour aider à ajouter de la résistance. Asseyez-vous sur votre chaise avec le dos droit et les pieds à plat sur le sol. Tenez le médicament en face de vous avec les deux mains et les bras tendus. Gardez votre tête alignée avec votre corps et tordez tout le haut du corps et les bras vers la droite aussi loin que vous le pouvez, en gardant la balle devant vous. Tenez-vous pour un compte, puis retournez-vous pour que votre corps et vos bras soient tournés vers l'avant. Twist encore, cette fois à gauche, et maintenez pour un chef d'accusation. Faites cinq à dix répétitions de chaque côté, puis reposez-vous.

Pieds de chaise

Les pieds de chaise vous aident à développer vos muscles de la jambe tout en ayant le soutien d'une chaise pour réduire le risque de blessure. Asseyez-vous sur votre chaise avec les pieds à plat sur le sol, le dos droit et les mains sur les genoux. Utilisez vos muscles de la jambe pour soulever votre corps de votre chaise. Étendez vos bras devant vous pour l'équilibre. Évitez d'utiliser vos mains pour vous aider à vous lever de la chaise. Tenez-vous droit et abaissez-vous lentement dans votre fauteuil. Répétez 10 à 15 fois dans le cadre de votre routine d'exercice de chaise.