Quels sont les avantages de l'oxyde nitrique pour l'haltérophilie? L'oxyde nitrique

L'oxyde nitrique est commercialisé auprès des amateurs de gym qui cherchent à s'entraîner plus fort et à construire des muscles plus gros. Lorsque votre corps décompose l'arginine, un acide aminé, il forme de l'oxyde nitrique, un gaz qui communique ensuite entre vos cellules. Les suppléments qui contiennent "oxyde nitrique" sur l'étiquette contiennent en réalité de l'arginine - qui se trouve naturellement dans le crabe, la viande, les épinards et d'autres aliments. Bien que les études scientifiques ne sont pas concluantes sur les avantages de l'utilisation de suppléments d'oxyde nitrique pour les powerlifters, de nombreux athlètes les prennent dans l'espoir qu'ils vont augmenter la pompe musculaire, améliorer la récupération et augmenter le rendement du travail.

Vidéo du jour

Circulation et Oxygénation

L'oxyde nitrique joue un rôle dans la circulation sanguine et dans la régulation des fonctions cérébrales, pulmonaires, hépatiques, rénales et gastriques. L'oxyde nitrique est également impliqué dans la libération d'hormones, en particulier l'adrénaline. Powerlifters prennent des suppléments d'oxyde nitrique pour rendre le corps plus efficace à l'exercice de ces fonctions. Une meilleure circulation signifie une distribution plus rapide et plus efficace des nutriments aux muscles qui travaillent lorsque vous soulevez - donc, en théorie, vous êtes capable de soulever plus lourd et de participer à des séances d'entraînement plus longues.

Récupération et pompe

Prendre des suppléments d'oxyde nitrique, ainsi que des protéines et des glucides après l'entraînement, est également censé vous aider à récupérer plus rapidement. Une circulation accrue et une fonction des organes plus efficace permettent à vos cellules d'obtenir les nutriments dont elles ont besoin pour reconstruire et réparer plus rapidement. L'oxyde nitrique est également dit pour augmenter la quantité et la durée de la pompe musculaire - le gonflement des muscles après un entraînement dur. Cette pompe est souhaitable pour tous ceux qui désirent apparaître "gros" post-session.

La recherche dit

Quelques études appuient ces avantages théoriques des suppléments d'oxyde nitrique. Un numéro de 2006 de «Nutrition» a révélé que lorsque les hommes adultes formés prenaient 12 grammes de l-arginine alpha-cétoglutarate - ou AAKG, qui est l'identification scientifique des suppléments d'oxyde nitrique - tous les jours pendant huit semaines avec quatre exercices réguliers de résistance Au cours de séances hebdomadaires, ils ont constaté une amélioration significative de leur banc d'essai à répétition maximale et de leur puissance aérobique. L'étude n'a montré aucun effet de la supplémentation en oxyde nitrique sur la composition corporelle ou la capacité aérobie.

Une étude plus récente, publiée dans un numéro de 2008 du «Journal international de nutrition sportive et métabolisme de l'exercice» a conclu que, combiné avec le supplément de créatine, AAKG a contribué à augmenter la puissance maximale et l'endurance musculaire du haut du corps.

Avant de compléter

Les deux études susmentionnées n'ont trouvé aucune réaction indésirable à la prise de suppléments d'oxyde nitrique.Pourtant, vous devriez toujours vérifier avec votre médecin avant d'ajouter des suppléments - même en vente libre - à votre régime alimentaire. Les chercheurs n'ont pas été en mesure de faire une recommandation quant à la dose appropriée, soit. Selon le site ExRx. net, 2 à 6 grammes par jour sont les recommandations temporaires généralement acceptées pour AAKG. Les recommandations de la compagnie de supplément peuvent aller de 3 et 30 grammes par jour.