Police Entraînements de l'Académie
Table des matières:
Les policiers s'entraînent dans une académie de police pour apprendre les compétences dont ils auront besoin. Le programme de l'académie SUNY Canton, par exemple, enseigne les procédures administratives; administration de la justice; loi fondamentale; fonctions / procédures de patrouille, y compris le trafic et les enquêtes; compétences en communication, contrôle des foules, médecine d'urgence et gestion des incidents critiques; Les lois sur la patrouille K-9, la prévention du suicide et le contrôle des boissons alcoolisées; et enfin, la forme physique et le bien-être. Les recrues doivent passer un test de condition physique, ou PFT, pour obtenir leur diplôme d'une académie de police.
Vidéo du jour
Entraînements pré-académiques
Militaire. com propose un plan d'entraînement pour vous préparer à la remise en forme de l'académie; le plan comprend des tractions, des pompes, des redressements assis et la course à pied.
La méthode de la pyramide à tirage augmente la force et l'endurance. Commencez avec un pull-up. Du repos. Ensuite, faites deux tractions. Du repos. Continuez à faire trois, quatre, cinq et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus faire de tractions avant de vous reposer. Répétez le processus à l'envers, en faisant le nombre maximum, en vous reposant, en faisant un de moins, en vous reposant et en continuant jusqu'à ce que vous en atteigniez un. Ensuite, faites cinq séries d'autant de pompes que vous le pouvez, en gardant vos mains juste en dehors de la largeur de vos épaules. Renforcer votre abdomen en faisant cinq séries de 30 secondes d'environ 20 redressements assis dans chaque ensemble.
Militaire. com suggère également la "Workout Four Mile Track" pour augmenter l'endurance. Jogging un mile en sept à huit minutes, faire trois séries de sprints 1/4-mile, faire du jogging 1/4 mile en une minute et 45 secondes, continuer avec six séries de sprints 1/8-mile et terminer avec un 1/8 -mile jog en une minute.
Entraînements à l'Académie
Les recrues du programme de formation de l'école de police de Santa Rosa Junior College parcourent en moyenne 90 miles tout au long de leur période d'entraînement du mois, généralement sur des distances de 1 1/2 à 4 miles, 20 à 40 minutes, deux ou trois fois par semaine. Les élèves se réchauffent chaque jour avec environ 80 tractions et 250 craquements, et ils s'entraînent régulièrement avec des appareils de musculation pour augmenter la force du haut du corps. Pour construire leur vitesse et leur puissance, ils exécutent parfois des sprints. Les séances d'entraînement varient selon l'académie; De nombreuses écoles publient des calendriers d'entraînement physique avant et pendant leurs entraînements sur leurs sites Web.
Entraînements post-académie
Selon Police Link, les policiers ont besoin de flexibilité pour fonctionner efficacement au travail. Le site recommande des exercices d'étirement quotidiens pendant lesquels vous maintenez chaque étirement pendant que vous inspirez et expirez profondément quatre à cinq fois. Étirez les cuisses, le bas du dos et les ischio-jambiers tout au long de la journée, pour éviter de vous blesser si vous devez vous déplacer rapidement après des heures de séance.
Police Link recommande également le plan pyramidal et le superset PT pour que les officiers post-académiques restent en forme. Le plan pyramidal maintient sa forme physique grâce à des tractions, des redressements assis et des tractions en nombre croissant, comme le plan pyramidal à la section 1. Une fois que vous pouvez compléter 36 tractions, 72 tractions et 108 redressements assis, augmentez le nombre d'étapes dans la pyramide jusqu'à ce que vous ayez complété un total de 100 pull-ups, 200 push-ups et 300 sit-ups.
Le surensemble PT nécessite des séries répétées d'exercices sans repos. Construisez votre force jusqu'à ce que vous puissiez accomplir les 10 suivantes d'affilée sans repos: 5 à 10 tractions, 10 pompes, 10 redressements assis, 10 pompes larges et 10 flexions inverses. Pour ajouter un avantage cardio, commencez chaque jeu avec 10 à 20 jacks de saut. L'entraînement entier devrait prendre environ 20 minutes.
