Football Étirements & Warm-Ups

S'échauffer avant un match ou une séance d'entraînement aide à vous préparer physiquement et mentalement à l'exercice et à la compétition. Avant de courir fort, de lancer des passes profondes et d'attaquer les adversaires sur le terrain de football, vous devriez vous échauffer et vous échauffer pour éviter les blessures et augmenter vos capacités physiques. Il permet également une contraction et une relaxation musculaires plus rapides, une production de force accrue, un meilleur temps de réaction, une puissance et une force musculaires améliorées, une augmentation du flux sanguin vers les muscles et des réactions métaboliques améliorées.

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Stretch It Out

Les joueurs de football doivent desserrer les hanches, le dos, les épaules et les muscles des jambes avant de se lancer dans la pratique ou de jouer à un jeu. La NSCA recommande l'étirement dynamique avant toute activité physique. Il prépare activement les muscles, réchauffe le corps et prend les muscles dans toute leur amplitude de mouvement. L'étirement dynamique est un exercice fonctionnel qui utilise des mouvements spécifiques au sport pour préparer le corps à l'activité. Pendant que les joueurs sont alignés, demandez-leur de faire des câlins pour étirer les hanches et les fessiers, de tirer les jambes derrière le dos pour étirer les quadriceps, de faire des étirements pour les mollets et le bas du dos, le spiderman pour les aines et les hanches. ver inchworm pour les ischio-jambiers.

Rapid Motion

Après un étirement dynamique, procéder à l'échauffement. Les mouvements d'échauffement peuvent aussi comprendre des étirements, mais ils sont conçus pour augmenter graduellement la fréquence cardiaque. Commencez avec des mouvements simples tels que des joggings, des limites latérales, des genoux, des pédales en arrière et des coups de butte entre cinq et 15 yards, instruit Mike Gentry, auteur de "Une chance de gagner: un guide complet d'entraînement physique pour le football." Demandez aux joueurs d'augmenter la dynamique de l'échauffement en incorporant différents mouvements en un - faites-les reculer jusqu'à ce qu'ils entendent le sifflet de l'entraîneur, ce qui signifie qu'ils doivent rapidement tourner et courir le reste de la distance vers l'avant.

S'entraîner rend parfait

Passer à des échauffements spécifiques ou, dans ce cas, positionner des exercices. Cela peut être une bonne transition dans la pratique elle-même. Il réunira également des joueurs pour des questions spécifiques et des ajustements de dernière minute avec leurs entraîneurs de position avant le match. Pendant ce temps de réchauffement, par exemple, les demis de fond s'entraînent à faire des pas et des transferts, les joueurs de ligne défensive s'engagent et quittent les blocs, tandis que les quart-arrière et les receveurs franchissent les routes de dépassement.

Après la partie

L'étirement statique avant l'entraînement ou un match est une habitude traditionnelle pour le sport, mais peut ne pas être bénéfique - ou même préjudiciable - à la performance athlétique. La NSCA rapporte que l'étirement statique avant l'activité peut compromettre la performance musculaire. Il a été démontré que les étirements statiques avant l'activité diminuent la production de force, la puissance, la vitesse de course, le temps de mouvement et l'endurance musculaire - tous les éléments nécessaires pour bien performer, physiquement et habilement, dans le football.L'étirement statique après l'activité est plus pratique et permet aux muscles de se calmer et de se détendre après avoir fait de l'exercice.