De la perte de poids sur la performance cycliste

Beaucoup de cyclistes croient que la perte de poids augmentera les performances car elle crée un rapport puissance / poids plus élevé. Ceci est particulièrement important lorsque vous montez en montée. Ceux qui cherchent à atteindre le rapport poids-puissance approprié suivent souvent cette règle, selon le site Web Cycling Performance Tips: Le nombre de livres que vous portez ne doit pas être plus de deux fois votre taille en pouces.

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Théorie

La théorie qui sous-tend la perte de graisse corporelle est que le «surplus de bagages» vous oblige à travailler plus fort pour maintenir la vitesse du vélo. Asker E. Jeukendrup écrit dans son livre "High-Performance Cycling", que les cyclistes d'élite portent habituellement de faibles pourcentages de graisse corporelle - entre 5 et 8%. "

Dieting

La perte de masse graisseuse peut améliorer la performance cycliste, et vous pourriez être en mesure de suivre un régime sans compromettre votre endurance, rapportent LM Ferguson et ses collègues dans une étude publiée dans le Journal of Strength Conditioning Recherche. "Après avoir réduit les calories de 40 pour cent pendant trois semaines, la perception des cyclistes participants de la façon dont ils travaillaient dur pendant deux heures était significativement plus faible, bien que leur taux de performance soit resté le même. Cependant, un apport calorique inadéquat peut diminuer votre performance, prévient Ed Burke, auteur de "Serious Cycling". "Les cyclistes de courses féminines exigent habituellement 3, 000 à 7 000 calories par jour, comparativement aux 1 400 à 2 000 calories consommées par les femmes de poids normal.

Cycling to Shed Poids

Si vous êtes un cycliste qui cherche à perdre du poids et à perdre du poids, faire de l'exercice à 65% de votre VO2 max est bénéfique pour les longues séances d'entraînement. muscles pour mieux utiliser les graisses. Cependant, l'exercice à 85% de votre VO2 max brûle plus de calories, même si le pourcentage de graisse utilisé pendant votre entraînement diminue. Il y a aussi un effet «afterburn», dans lequel votre corps continue à utiliser les graisses après votre séance d'entraînement VO2 max de 85 pour cent. Cela signifie qu'un entraînement de 30 minutes au niveau de 85% est meilleur qu'un entraînement de 30 minutes au niveau de 65% si vous voulez perdre du poids, bien qu'un VO2 max de 75% à 80% soit plus réaliste pour cette période. Si vous travaillez plus longtemps, laissez tomber votre intensité plus loin, mais vous pouvez lancer des intervalles de deux à cinq minutes dans lesquels vous prenez votre intensité.

Problèmes d'endurance

Bien que les cyclistes d'élite maintiennent fréquemment une faible quantité de graisse corporelle, beaucoup d'entre eux ingèrent de la graisse pendant les courses pour tenter d'économiser le glycogène musculaire, qui est l'énergie stockée des glucides. L'épuisement des glucides peut causer de la fatigue en une à deux heures pendant les sports d'endurance comme le vélo.C'est pourquoi les athlètes veulent puiser dans leurs réserves de graisse pour l'énergie et épargner leurs magasins de glucides. Les magasins de graisses et de glucides sont en fait utilisés en tandem par votre corps, bien que le mélange qui est utilisé plus peut changer. L'utilisation de graisse augmente avec la durée de l'exercice, et est également influencée par la disponibilité de ce carburant dans le corps, qui est la base de la théorie sur la prise de graisse avant ou pendant les courses. Jeukendrup et Michael Gleeson expliquent dans leur livre «La nutrition sportive» que les réserves de graisses ont jusqu'à 50 fois plus d'énergie que les magasins de glucides. "