Comment courir plus vite dans le football

La vitesse dans le football est un facteur important pour déterminer l'issue des matchs. Un porteur de ballon qui peut aller au coin de la surface et se tourner plus vite que la défense ne peut y arriver a une excellente occasion de faire une grosse partie. Un receveur qui peut attraper une balle dans la foulée et activer la vitesse peut faire un touché mémorable. Construire la vitesse dans le football est une fonction des exercices pour construire la vitesse et la capacité de se lever au moment afin que vous puissiez dominer et distancer vos concurrents.

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Étape 1

Exécutez des exercices de navette de football pour créer une vitesse explosive et de l'endurance dans les jeux. Commencez à la ligne des buts et sprint jusqu'à la ligne des 10 verges et retour. Puis tournez et sprint vers le 20 et le dos, le 30 et le dos, et le 40 et le dos. Prenez une pause d'une minute et répétez l'ensemble.

Étape 2

Courez des collines pour augmenter la vitesse et la force explosive de vos jambes. Courir 60 pieds en montée pour développer la puissance et l'explosivité et courir 60 pieds en descente pour construire une foulée et un équilibre constants. Effectuer cinq répétitions de course en montagne par jour pendant l'intersaison pour devenir coureur explosif sur le terrain. C'était la pratique du Hall of Famers Jerry Rice et Walter Payton tout au long de leur carrière.

Étape 3

Développez une puissance explosive dans vos jambes en travaillant dans la salle de musculation. Plus vous êtes fort dans les jambes, les hanches et les muscles du tronc, plus vite vous serez capable de courir. Pour construire la vitesse avec un entraînement de musculation, faites des exercices comme la presse à jambes, la fente et la remontée pour augmenter la vitesse. Prenez une barre sur le dos de vos épaules pour effectuer la fente. Placez votre pied droit d'environ 18 pouces en face de votre pied gauche. Fente vers l'avant pour que votre jambe gauche soit droite et que votre cuisse droite soit parallèle au sol. Faites-le 10 fois et tournez la perceuse avec votre pied gauche devant votre droite.

Étape 4

Organisez des relais d'équipe pour gagner en rapidité et en compétitivité. Placez deux ballons de football au milieu de terrain. Ligne moitié de votre équipe à une ligne de 25 verges et l'autre moitié à l'opposé 25. Au coup de sifflet de l'entraîneur, le premier joueur de chaque ligne sprinte au milieu de terrain et ramasser le ballon de football. Ils vont ensuite sprinter et le remettre au deuxième joueur qui attend en ligne à la ligne des 25 verges. Ce joueur sprinte au milieu de terrain avec la balle, l'étend à cet endroit et sprint vers le 25, et marque la main du prochain joueur en ligne. L'exercice se poursuivra de cette manière jusqu'à ce que tous les joueurs aient couru. Cette équipe qui termine l'exercice en premier avec tous les coureurs à pleine vitesse gagne l'exercice.