Comment se préparer aux matchs de football

Chaque minute compte dans un match de football, vous devez donc vous préparer à aller à plein régime dès le coup d'envoi. Les exercices d'avant-match organisés par votre équipe couvriront certains de vos besoins d'échauffement, mais vous êtes principalement responsable d'éléments tels que la nutrition et la préparation mentale. Une routine d'avant-match complète assurera que votre équipement, votre corps et votre esprit sont tous prêts à l'action lorsque votre numéro est appelé.

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Étape 1

Mangez des repas faibles en gras et en glucides le jour du match. Inclure des protéines dans chaque repas, tels que les œufs, la viande maigre ou les haricots. Avoir un repas léger environ trois heures avant le match. Vous pouvez également manger une collation énergétique, comme une barre protéinée, peu avant le coup d'envoi.

Étape 2

Buvez beaucoup d'eau toute la journée, jusqu'à environ une heure avant le coup d'envoi. Ensuite, buvez de petites quantités d'eau ou de boissons énergisantes.

Étape 3

Arrivez environ deux heures avant la partie, si vous vous rendez directement sur le terrain. Si vous voyagez avec votre équipe, quittez la maison tôt pour vous assurer d'arriver au centre de transport à temps. Si vous êtes retardé dans la circulation, vous pouvez littéralement manquer le bus.

Étape 4

Examinez votre équipement lorsque vous arrivez dans le vestiaire afin d'avoir le temps de remplacer ou de réparer tout ce qui est endommagé.

Étape 5

Rendez-vous chez l'entraîneur de l'équipe pour recevoir tout traitement ou préparation nécessaire. Par exemple, vous pouvez avoir besoin d'un massage musculaire ou d'un bandage sur les chevilles.

Étape 6

Apportez au jeu des chaussures adaptées à diverses conditions de terrain. Des crampons plus longs, par exemple, offrent une meilleure traction si le champ est humide. Faites un jogging léger sur le terrain avant l'échauffement organisé de votre équipe, pour détendre vos muscles et vous assurer que vous portez les meilleures crampons pour les conditions de terrain.

Étape 7

Effectuez des étirements dynamiques après avoir chauffé pendant au moins cinq minutes. Tendez les épaules, la cuisse et le dos en marchant avec les genoux hauts. Effectuez des coups de pieds droits pour vos cuisses, vos mollets et votre dos. Est-ce que carioca fonctionne pour vous les hanches et les chevilles. Tendez les bras, la poitrine, le dos et les épaules avec des mouvements de bras horizontaux.

Étape 8

Faites des rituels personnels qui vous aident à vous détendre et à concentrer votre énergie mentale sur le jeu. Cela peut inclure écouter de la musique, prier ou manger la même collation en même temps chaque jour de match.

Étape 9

Pensez au jeu que vous êtes sur le point de jouer pendant au moins quelques minutes et imaginez-vous réussir. Courez à travers des jeux spécifiques dans votre esprit et imaginez-vous effectuer votre mission, comme faire un bloc de crêpes si vous êtes un joueur de ligne offensive ou attaquer un coureur en tête-à-tête si vous êtes un secondeur.

Étape 10

Parlez à un entraîneur si vous avez des questions de dernière minute sur le plan de match.

Étape 11

Participez aux activités d'échauffement organisées de votre équipe. Continuez à visualiser les résultats positifs lorsque vous effectuez les exercices et les exercices.

Conseils

• Effectuer la même routine avant chaque partie peut vous aider à vous sentir plus à l'aise.

Avertissements

• Si vous avez été blessé, donnez au personnel médical de votre équipe un rapport précis sur votre statut avant le match. Si vous essayez de jouer à travers une blessure, vous risquez de faire des dommages durables.