Exercices de bowling de cricket

Le bowling de cricket peut entraîner des blessures de surmenage dans votre dos et vos épaules, et plus vous courrez, plus votre risque est élevé. Effectuer des exercices pour améliorer la flexibilité et la force peut aider à minimiser les risques de blessures. Vous devez vous concentrer sur votre zone de la coiffe des rotateurs ainsi que votre noyau. Consultez toujours un entraîneur ou un physiothérapeute pour obtenir la forme appropriée avant d'effectuer des exercices.

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Flexibilité de l'épaule

Les exercices qui améliorent la flexibilité de l'articulation de l'épaule sont importants pour les joueurs de cricket, selon «Cutting Edge Cricket» de Frank Pyke et Ken Davis. Les exemples incluent la chute de l'épaule et l'étirement de la serviette. Pour effectuer la chute d'épaule, agrippez vos mains derrière votre tête, puis tirez les coudes vers l'arrière pour que vos omoplates soient pincées l'une contre l'autre. Faites l'étirement de la serviette en tenant une serviette derrière votre dos. Un bras est placé au-dessus de votre tête et l'autre est près du bas du dos. Soulevez la serviette avec le haut de votre bras afin qu'il tire votre bras inférieur vers le haut.

Force des épaules

Les exercices de renforcement des épaules sont tout aussi importants pour les joueurs de cricket. De bons exercices pour les joueurs de bowling incluent lancer et attraper un médecine-ball contre un mur, des pompes murales exécutées avec deux bras ou un bras, et imitant l'action de lancer tout en tenant une bande de résistance qui est fixée dans une porte ou une barrière à hauteur d'épaule, Pyke et Davis. Les exercices de rotation externe sont également utiles. Pour ce faire, placez votre main derrière votre dos et amenez-la sur le côté opposé de votre corps avec votre bras parallèle au sol, recommande l'American Academy of Orthopaedic Surgeons. Utilisez également des exercices de rotation externe isométrique. Tenez-vous sur le côté contre un mur avec votre coude le plus proche du mur plié à 90 degrés. Poussez votre bras plié dans le mur pendant cinq secondes.

Stabilité du tronc

Les exercices de stabilité du tronc sont importants pour les joueurs de cricket car ils aident à prévenir les blessures au dos. La planche avant travaille vos abdominaux et votre dos, conseille l'American Council on Exercise. Pour faire la planche, placez-vous au sommet d'une position de push-up ou gardez vos coudes près de vos côtés avec vos paumes vers le bas et les avant-bras sur le sol pendant que vous tenez votre corps en ligne droite. Les planches latérales sont utiles aussi. Pour faire une planche de côté, déplacez-vous d'un côté et pliez votre coude inférieur à 90 degrés, en le plaçant sous votre épaule, avant de lever vos hanches du sol. Vous gardez votre corps en ligne droite parallèle au mur. La crise de la bicyclette est l'un des meilleurs exercices d'abdos, note ACE. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et amenez vos genoux à un angle de 45 degrés. Touchez votre coude opposé à votre genou lorsque vous faites un mouvement de pédale de vélo. Votre noyau est plus que vos abdos, cependant.L'exercice connu sous le nom de surhomme va travailler votre région du bas du dos et du bassin, qui font également partie de votre noyau. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol, puis levez les bras et les jambes du sol avec vos abdos contractés. Évitez de cambrer votre dos.

Exécution d'exercices

Lorsque vous effectuez des exercices pour améliorer la force de la zone de la coiffe des rotateurs ou pour consolider votre tronc, commencez par cinq répétitions de chaque exercice. Construire jusqu'à 10 à 15 répétitions que vous devenez plus fort. L'exception à cette règle sont les exercices de planche. Commencez avec cinq secondes et maintenez les planches plus longtemps, comme 30 secondes, que vous devenez plus fort, selon ACE.

Considérations

Votre technique de bowling peut être un facteur dans votre risque de blessure, malgré vos efforts pour renforcer votre force de base et vos épaules. Vous êtes plus susceptible de souffrir d'une blessure de surutilisation de la colonne vertébrale si vous adoptez une action mixte de bowling que quelqu'un qui utilise une technique de bowling de côté ou sur le devant. Votre vitesse de bowling est également un facteur avec combien de fois vous bol, dit C. F. Finch, auteur principal pour une étude publiée dans la médecine du sport. Si vous souffrez d'une surutilisation de votre coiffe des rotateurs, vous pourriez être en mesure de surmonter avec la thérapie par l'exercice et les soins de soi. Lorsque vous jouez au bowling, reposez votre bras fréquemment et appliquez des compresses froides si vous avez une inflammation ou une douleur. Selon MedlinePlus, les maux de dos graves ou qui durent plus de trois jours nécessitent un traitement médical.