Comment renforcer vos jambes pour les talons hauts
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Étirements des mollets
- Exercices de musculation pour les membres inférieurs
- Exercices de musculation pour les jambes et le dos
talons hauts font plus que sacrifier le confort pour le style - les chaussures ont été liés à la jambe les muscles, l'arthrose du genou, la douleur au bas du dos, les blessures à la cheville et la faiblesse dans les jambes. Selon la Clinique des blessures sportives, les talons hauts raccourcissent le tendon d'Achille et les muscles du mollet et exercent une pression sur les jambes.
Vidéo du jour
Les exercices d'étirement et de renforcement des jambes peuvent aider à soulager la douleur et à prévenir les dommages associés au port de talons hauts. Cependant, si votre douleur au dos, aux jambes, au genou ou à la cheville augmente malgré votre routine d'étirement et d'exercice, enlevez vos talons hauts et consultez votre médecin.
Lire la suite: Les talons rendent-ils vos mollets plus minces?
Étirements des mollets
Étirez les muscles de la partie inférieure de la jambe et des pieds afin d'aider à soulager le tendon d'Achille et la douleur et les problèmes aux jambes. Les étirements aident également à allonger les muscles et à prévenir ou défaire les dommages que les talons peuvent faire.
Pour étirer les deux muscles des mollets, appuyez-vous contre le mur avec un pied derrière l'autre et maintenez votre jambe arrière droite pour étirer le muscle gastrocnémien du mollet. Plier la jambe arrière pendant l'étirement étire le muscle soléaire du mollet.
Exercices de musculation pour les membres inférieurs
Effectuer des exercices d'entraînement musculaire pour les jambes et les pieds, tels que les relances, les soulèvements des pieds et les exercices pour les pieds, renforcer les muscles et les tendons et tibias pour prévenir les blessures et aider la douleur existante à guérir.
Pour effectuer les relances du mollet pour travailler les veaux, il suffit de se tenir debout sur un escalier ou sur une surface élevée avec les orteils sur l'escalier et les talons à l'arrière. Levez-vous le plus haut possible sur vos orteils, tenez-vous en haut pendant une seconde, puis revenez à la position de départ.
Pour effectuer des relances, tenez-vous debout sur un escalier avec vos talons sur l'escalier et vos orteils qui pendent. Tenez un mur ou une surface pour garder votre équilibre et soulevez simplement vos orteils aussi haut que possible, puis revenez à la position de départ. Cet exercice travaille le muscle tibial antérieur sur le devant des jambes.
Lire la suite: Les chaussures peuvent-elles causer des douleurs au genou?
Exercices de musculation pour les jambes et le dos
Parce que les talons hauts sont liés à la douleur au dos et aux genoux, la musculation et l'étirement des jambes et du dos aident aussi. Les deadlifts sont un exercice composé qui travaille les ischio-jambiers et les muscles du bas du dos.
Pour effectuer des deadlifts, placez une barre ou des haltères juste en face de vos pieds et maintenez vos pieds à la largeur des épaules. Garder les jambes droites, se pencher à la taille, se pencher pour attraper les poids.Redressez votre torse complètement, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.
