Exercices pour stimuler le transit intestinal
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La constipation devient plus fréquente avec l'âge, et frappe plus souvent les femmes que les hommes. Il peut être causé par des conditions médicales sous-jacentes ou quelque chose d'aussi simple que le stress, une mauvaise alimentation ou un manque d'exercice. L'exercice stimule votre corps de plusieurs façons: il soulage le stress, élève votre humeur et stimule votre sang, ce qui réchauffe vos muscles. Bien que tout exercice peut stimuler un mouvement de l'intestin, certains types qui ciblent vos abdos peuvent être plus efficaces.
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Cardio
Un combat de 30 minutes de cardio peut obtenir votre pompage sanguin et stimuler une défécation assez rapidement. Marcher ou faire du jogging à un rythme modéré est suffisant, mais évitez de faire du jogging si vous avez des maux d'estomac suite à la constipation. Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre séance - en plus de vous hydrater, l'eau aidera également à lubrifier vos intestins.
Ab Exercices
Travailler les muscles abdominaux d'une manière rythmique peut stimuler un mouvement de l'intestin en augmentant le flux sanguin vers l'intestin, et en déclenchant le péristaltisme. Cela peut aider à pousser les selles vers le côlon un peu plus rapidement que ce n'aurait été le cas autrement. Les craquements, les craquements inversés et les craquements de papillon sont des choix efficaces.
Pilates
Les séances d'entraînement de Pilates mettent une énorme demande sur votre noyau pour toute la séance d'entraînement, et vous forcent à respirer profondément à travers l'inconfort. La contraction presque constante des abdos combinée au mouvement étroitement contrôlé des membres peut stimuler les intestins de la même manière que le travail abdominal. Les techniques de respiration peuvent vous aider à vous détendre et à vous concentrer lorsque la nature appelle finalement. Essayez l'étirement des jambes doubles, des cercles de jambe ou des teasers pour des résultats complets.
Danse du ventre
Comme le Pilates, la danse du ventre se concentre sur vos muscles du tronc. La différence est que les muscles sont utilisés d'une manière ondulante qui imite les contractions naturelles de l'intestin, et le mouvement continu ajoute un élément cardio. Faites des chameaux, des rouleaux de ventre et de petits cercles de hanche - vous pousserez le tabouret à travers le côlon à chaque contraction.
Yoga
Yoga combine le travail de respiration, la méditation et une action de «pétrissage» sur les abdominaux pour stimuler les intestins.Le travail de respiration vous apprend à vous concentrer, la méditation vous aide à vous détendre et les poses peuvent augmenter le flux sanguin dans la région et assouplir les œuvres. Essayez les salutations au soleil, alternez la proue avec le bateau, ou faites descendre le chien pour planquer le cobra, puis retournez. L'ouverture et la fermeture répétées du noyau peuvent déclencher des contractions intestinales qui peuvent faire bouger les choses une fois de plus.
