Comment éviter de ralentir votre croissance tout en soulevant des poids

Une légende urbaine soutient que toute forme de musculation peut freiner la croissance d'un jeune et devrait donc être évitée jusqu'à ce que les jeunes soient adultes. Bien que ce soit largement exagéré - l'entraînement en force peut être très sain et utile pour les personnes qui grandissent encore - un stress excessif sur le corps causé par l'haltérophilie peut causer des dommages qui mènent à une croissance ralentie. Si vous êtes encore en croissance, prenez ce risque au sérieux et protégez-vous contre cela.

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Étape 1

Parlez à votre médecin. Il est préférable d'avoir un professionnel de la santé évaluer les risques et les avantages potentiels de l'haltérophilie pour votre corps.

Étape 2

Apprenez la technique de levage appropriée. Beaucoup de blessures qui peuvent causer des problèmes de croissance se produisent lorsque les levées ne sont pas faites correctement, en exerçant une pression sur les plaques de croissance, les os et d'autres structures non musculaires dans le corps. Vous voudrez peut-être avoir un entraîneur personnel vous guider à travers ces ascenseurs ou regarder une vidéo d'instruction avant de soulever.

Étape 3

Réchauffez-vous et laissez-vous refroidir avant et après le levage. Il peut s'agir d'une séance d'exercices légers de cinq à 10 minutes, conçue pour augmenter la circulation sanguine et préparer le corps à l'exercice. Cela aidera également à prévenir les blessures.

Étape 4

Effectuez des entraînements de levage léger. Un ensemble de 12 à 15 répétitions peut être suffisant pour les individus qui continuent de croître et qui risquent de ralentir leur croissance. Des exercices de levage plus intenses comportant plusieurs ensembles devraient être réservés aux individus qui ont déjà fini de grandir.

Conseils

• D'autres exercices de musculation, tels que les exercices de musculation et les exercices avec des tubes à résistance, ont tendance à être plus sûrs que l'haltérophilie.