Comment perdre du poids sans devenir encombrant

Un programme de perte de poids bien équilibré comprend bien manger, faire des exercices cardio-vasculaires et renforcer votre corps avec des poids. Comme vous perdez du poids, vous pourriez craindre que l'entraînement en force construise de gros muscles volumineux et qu'il soit plus difficile pour vous de parvenir à une silhouette mince. Heureusement, vous pouvez effectuer tous les exercices nécessaires pour rester en bonne santé et éviter d'être encombrant.

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Étape 1

Réduisez votre consommation quotidienne de sucre, de gras et de calories. Pour perdre 1 lb de poids, vous devez perdre 3, 500 calories. Manger 250 à 500 calories de moins par jour. Le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis déclare que vous devriez éviter les aliments contenant du sucre dans les premiers ingrédients et les aliments avec plus de 5 pour cent de la valeur quotidienne des graisses saturées.

Étape 2

Mangez des aliments qui nourrissent votre corps et contiennent des nutriments. Selon MyPyramid. gov, vous devriez manger principalement des grains entiers, une variété de légumes, de fruits, d'aliments riches en calcium et de protéines maigres. Lorsque vous choisissez ce qu'il faut manger, recherchez des aliments faibles en gras et sans gras.

Étape 3

Participez à 30 à 60 minutes d'exercices aérobiques quotidiens. L'exercice aérobique brûle des calories pour vous aider à perdre de la graisse corporelle et perdre du poids. Des activités telles que le basketball, le tennis, la course à pied, le cyclisme, l'aviron et l'aérobic sont des exemples d'exercices aérobiques. Variez l'intensité de votre travail, l'exercice que vous effectuez et le temps que vous consacrez à votre corps.

Étape 4

Effectuez une musculation de faible poids et de haute répétition deux à trois fois par semaine. Entraînement de répétition faible et élevé vous permet de construire l'endurance musculaire sans construire de nouveaux tissus musculaires et devenir volumineux. Ciblez chaque groupe musculaire majeur deux fois par semaine avec un à trois exercices, en utilisant deux à quatre séries de 10 à 15 répétitions pour chaque exercice. Si l'exercice semble trop dur, utilisez un poids plus léger.