Exercices pour allonger et étirer les muscles

Les muscles individuels sont fabriqués à partir de fibres de liaison; Lorsque vous étirez, les fibres s'étendent et s'allongent jusqu'à ce qu'ils atteignent un maximum de flexion, selon le Massachusetts Institute of Technology. À ce stade, les tissus conjonctifs environnants commencent également à s'étirer. Pendant l'étirement, toutes les fibres précédemment désalignées peuvent se réaligner. Ce réalignement peut aider les tissus musculaires cicatrisés à revenir à la santé. Bien que les exercices d'étirement peuvent temporairement allonger votre muscle, vous ne diminuerez pas le «volume» musculaire total de l'étirement. Après l'étirement, votre muscle retrouvera sa longueur d'origine.

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Stretching Leg Muscles

Étirez vos quadriceps et ischio-jambiers avec des fentes. Commencez avec vos pieds ensemble, puis reculez avec le pied gauche. Gardez votre genou droit à un angle de 90 degrés directement sur votre cheville droite. Vous ressentirez un étirement intense à travers le bon quad et un léger étirement à travers les ischio-jambiers gauches. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis changez de jambe. Obtenez un étirement ischio-jambiers profond en étant assis sur le sol avec les deux jambes étendues en forme de V. Tournez votre torse vers la jambe droite, redressez-vous les bras tendus, puis descendez lentement vers votre genou droit. Passez à étirer l'autre côté.

Étirement du dos

Tendez le dos en vous agenouillant à quatre pattes, les paumes placées directement sous vos épaules et les genoux directement sous vos hanches. Inspirez, en soulevant votre sternum et votre coccyx tout en laissant votre abdomen tomber plus bas. Cela va étirer votre bas du dos. En expirant, glissez votre menton dans votre poitrine, rentrez votre coccyx et faites le tour de votre dos en vous cambrant vers le plafond. Vous ressentirez un fort étirement à travers les parties médiane et supérieure de votre dos. Déplacez-vous entre les deux mouvements pour étirer complètement vos muscles du dos, en tenant chaque position pendant trois à cinq respirations.

Épaules et hanches

Allongez vos épaules et vos hanches avec un étirement assis et tourné. Asseyez-vous droit sur le sol avec les deux jambes étendues. Ensuite, dessinez le genou droit vers le plafond et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en le plaçant à l'extérieur de votre hanche gauche. Placez votre main gauche derrière votre dos, puis étendez votre bras droit vers le plafond, en tournant lentement votre torse vers la gauche. Apportez votre bras droit le long de l'intérieur de votre cuisse droite, en utilisant votre coude droit pour appuyer doucement contre l'intérieur de votre genou droit. Vous sentirez un étirement le long de votre épaule droite et de votre hanche. Maintenez pendant au moins cinq respirations, puis tournez pour étirer l'autre côté.

Étirez vos bras

Obtenez un étirement profond des triceps en allongeant le bras droit au-dessus de votre tête.Pliez dans le coude, permettant à votre paume droite d'atteindre le milieu de votre dos. Apportez votre bras gauche derrière vous, penché dans votre coude pour atteindre votre main droite avec votre main gauche. Tenez-vous droit et respirez uniformément, en tenant cinq coups. Changer les bras. Étirez vos muscles pectoraux en vous tenant debout dans une porte, en appuyant votre main droite dans le cadre de la porte. Avancez légèrement et maintenez. Passez à étirer l'autre côté.