Quels sont les avantages du yoga Sirsasana?

Se retourner peut vous donner une nouvelle perspective sur la vie et le courage d'essayer quelque chose de nouveau. Ce ne sont que deux des nombreux avantages de sirsasana, prononcé "sheer-SHA-sa-na", la pose de yoga mieux connu sous le nom de headstand.

Vidéo du jour

Dans son livre "Light on Yoga", le professeur de yoga renommé B. K. S. Iyengar appelle sirsasana le "roi de toutes les asanas" en raison de ses effets positifs sur le corps et l'esprit.

Esprit

La position inversée de Sirsasana augmente le flux de sang vers votre cerveau. Ce sang fraîchement oxygéné stimule les glandes pituitaires et pinéales pour calmer et revitaliser votre esprit. soulager le stress, l'insomnie et la dépression; réguler votre métabolisme; aide à la circulation; et améliorer la mémoire et la concentration, selon Iyengar.

Sirsasana renforce également vos poumons et aide à soulager le rhume, la toux, la sinusite, le mal de gorge et l'asthme. Cette pose à l'envers favorise la digestion, surtout si vous souffrez de constipation.

Corps

Non seulement il relaxe et dynamise votre esprit, mais Sirsasana renforce votre tronc car il travaille les muscles de votre abdomen, du dos, du cou, des épaules et des bras. Sirsasana attire votre attention sur l'alignement et l'équilibre. En enracinant fermement dans votre fondation, la couronne de votre tête, vous pouvez allonger votre colonne vertébrale et soulager la pression sur votre bas du dos. Engagez vos muscles du cou pour détendre vos muscles de la mâchoire et de la voix.

Comme une pose de chauffage, sirsasana vous prépare pour les coudes arrière.

Respiration

Sirsasana approfondit et calme votre respiration à cause de la pression accrue sur votre diaphragme. Une étude menée à Cracovie, en Pologne, a conclu que même si un poirier peut ralentir la respiration, le sang absorbe plus d'oxygène, ce qui est bénéfique pour le cerveau et les organes internes car il nourrit les cellules et les tissus.

Préparation et rétablissement

Avant de pratiquer le sirsasana, tenez-vous debout en tadasana ou en montagne pour peaufiner votre alignement. Un headstand est essentiellement la version à l'envers de tadasana. Adho mukha svanasana, ou chien orienté vers le bas, ouvre et renforce vos épaules, allonge votre colonne vertébrale et prépare votre corps à être à l'envers.

Si vous êtes nouveau sur sirsasana, utilisez le mur comme support. Plus vous tenez la pose, plus vous expérimenterez ses nombreux avantages. Les débutants peuvent travailler jusqu'à cinq minutes. Les yogis plus expérimentés peuvent durer 30 minutes ou plus.

Une fois sorti de la pose, prenez la pose de l'enfant avec vos deux poings empilés entre votre front et le sol.

Considérations

Consultez votre médecin avant de pratiquer sirsasana si vous souffrez d'une blessure au dos ou au cou, d'une pression artérielle élevée ou basse, d'une maladie cardiaque ou d'un glaucome.Si vous êtes enceinte, pratiquez sirsasana seulement si vous êtes déjà à l'aise avec la pose. Si vous êtes nouveau à sirsasana, demandez de l'aide à votre professeur de yoga. Si vous avez vos règles, informez votre enseignant afin qu'il puisse vous guider en conséquence.