Façons naturelles de supprimer l'appétit
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Il n'est pas nécessaire de prendre des mesures extrêmes ou des pilules amaigrissantes pour contrôler votre appétit - il existe des moyens naturels d'augmenter le contrôle sur ce que vous mangez. Apporter des changements à la façon dont vous pensez de la nourriture, à ce que vous mangez, à la façon dont vous dormez et à ce que votre boisson peut vous aider à supprimer votre appétit.
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Mangez plus souvent
Manger plus souvent vous aidera à éviter de vous sentir trop affamé, ce qui vous met à risque de céder à un aliment tentant. Mangez un petit repas ou une collation toutes les 3 ou 4 heures pour maintenir votre niveau d'énergie et votre faim à distance. Restez à l'écart des aliments malsains, riches en graisses ou en sucre; ceux-ci sont rapidement digérés et causeront des baisses de la glycémie qui vous donneront faim. Choisissez de petites collations et des repas qui contiennent de grandes quantités de fibres et / ou de protéines maigres, comme les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots.
Obtenez plus de sommeil
Le sommeil vous fournit une source d'énergie qui est sans calories. En outre, plus de sommeil peut changer votre équilibre hormonal, diminuant votre appétit. Selon une étude publiée dans le numéro de décembre 2004 de PLoS Medicine, les personnes qui dorment moins ont des niveaux plus bas de leptine et des niveaux plus élevés de ghréline - des hormones qui augmentent votre appétit. Obtenir au moins 8 heures de sommeil de qualité chaque nuit réduira votre besoin de manger autant le jour suivant.
Restez hydraté
La déshydratation légère est souvent confondue avec la faim, obligeant les gens à manger quand ils ont vraiment soif. Buvez un verre d'eau lorsque vous avez faim, et attendez 20 minutes avant de manger quoi que ce soit. Consommez une collation légère et saine, si vous avez encore faim après 20 minutes. En transportant de l'eau avec vous en tout temps, vous pouvez garder votre niveau d'hydratation toute la journée. Boire un verre d'eau avant les repas et les repas vous aidera également à manger moins.
Gardez le cap
Lorsque vous êtes tenté de manger quelque chose, attendez. Dites-vous que vous aurez quelque chose à manger dans 15 minutes. Après 15 minutes, le désir de manger quelque chose aura probablement disparu à moins que vous ayez vraiment faim. Si vous avez encore faim, prenez une petite collation remplie de fibres, comme de la farine d'avoine.
S'en tenir à
Les fruits et légumes ont des propriétés naturelles de suppression de l'appétit.Consommer une pièce ou un fruit ou un légume lorsque vous avez faim peut vous aider à vous sentir rassasié. Les fruits et légumes sont emballés avec de la fibre et de l'eau, qui ensemble pour vous aider à vous remplir. Selon l'Université du Maryland Medical Center, les aliments riches en fibres peuvent vous combler et diminuer votre faim. En outre, les fruits et légumes sont faibles en calories; par conséquent, les manger ne causera pas de prise de poids non désirée. Collation sur les fruits, tels que les pommes avec la peau, les myrtilles, les fraises ou les framboises. Essayez les légumes comme le brocoli, les artichauts, le chou-fleur ou les carottes.
