Pour Tisser la peau des aisselles

Que vous les appeliez des bras de grand-mère, des ailes de bingo ou des ailes de chauve-souris, personne ne veut. Alors que l'âge, la gravité, le régime alimentaire et le manque d'exercice jouent un rôle dans le développement de la peau excessive des aisselles, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour combattre la graisse abdominale disgracieuse. En plus de la perte de poids et des exercices aérobiques, les exercices qui ciblent les triceps, les muscles situés le long du dos de vos bras, peuvent aider ces ailes de chauve-souris à s'envoler.

Vidéo du jour

Debout Triceps Kickback

Bien que vous utilisiez vos biceps pour faire vos courses et porter votre linge, peu de tâches quotidiennes ciblent vos muscles triceps. Comme Denise Austin, instructrice de fitness à la télévision, dans son livre "Shrink Your Fat Fat Zones", "vos triceps sont les muscles les plus sous-utilisés dans votre corps." Cependant, le rebond des triceps debout au niveau débutant aide à tonifier et à raffermir la graisse des aisselles. Stand avec vos pieds à la largeur des épaules, les genoux légèrement pliés. Avec un haltère léger dans votre main droite, avancez avec votre pied gauche, en pliant la taille à un angle de 45 degrés. En plaçant votre paume gauche sur une chaise stable pour l'équilibre, étendez votre bras droit tout droit derrière vous. Maintenez pendant une à deux secondes, abaissez votre bras et répétez les mouvements de votre côté opposé. Effectuez 15 répétitions sur chaque bras.

Triceps Stretch

Le site Diet Bites recommande une variation plus simple mais efficace du rebond des triceps debout. L'étirement des triceps renforce, tonifie et resserre le dos de vos bras. Stand avec vos pieds largeur des hanches. Avec un haltère léger dans votre main droite, étendez votre bras droit devant vous. Maintenant pliez votre coude et amenez l'haltère au-delà de votre tête et vers votre omoplate droite. Maintenez cette position pendant 20 secondes, puis répétez l'étirement de votre côté opposé.

Triceps Extension

L'extension des triceps avec des haltères, un exercice de niveau intermédiaire, renforce et tonifie le dos de vos bras pour réduire les secousses molles. Avec un haltère léger dans votre main droite, couché avec votre dos sur un banc de musculation. Lentement, tendez le bras droit droit vers le plafond. Abaissez doucement et doucement votre avant-bras jusqu'à un angle de 90 degrés. Visez 12 à 15 répétitions pour de meilleurs résultats.

Poussée d'une balle de médecine à un seul bras

Une fois que vous maîtrisez les exercices d'aisselles de niveau débutant et intermédiaire, vous pouvez progresser vers des mouvements plus avancés. L'American Council on Exercise recommande le push-up de la médecine-ball à un seul bras. Il raffermit non seulement vos triceps mais renforce également vos deltoïdes, pectoraux et muscles abdominaux. Avec un ballon de médecine à votre disposition, allongez-vous sur un tapis d'exercice. Placez votre corps dans une position de push-up, avec une main sur le tapis et l'autre main appuyant sur la médecine-ball.Abaissez maintenant votre corps jusqu'à ce que votre poitrine touche presque la balle. Puis appuyez vers le haut jusqu'à ce que vos coudes soient droits, les bras complètement étendus. Essayez trois répétitions.