Vaut-il mieux lever des poids avant de s'entraîner?

La synchronisation des différents segments d'une séance d'entraînement peut avoir un effet important sur vos performances et les résultats. Lorsque vous vous entraînez pour la boxe, la question de savoir si vous devez frapper les poids avant ou après votre séance d'entraînement est une question de vos objectifs pour cette journée.

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Effets de la musculation

Lorsque vous vous entraînez avec des poids, cela affecte vos muscles et votre niveau d'énergie global. L'entraînement en résistance déchire vos muscles à chaque lift. Vos fibres musculaires deviennent plus épaisses et plus fortes en réparant ces larmes. Pendant que vous vous levez, votre corps inonde la région de sang. Cela attire l'oxygène des autres systèmes, ce qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire afin de répondre à la demande accrue. La combinaison de ces deux effets pousse votre corps à la fatigue.

Fatigue

La fatigue est l'état dans lequel votre corps pénètre lorsqu'il atteint les limites de son endurance. Une formation de poids efficace pousse intentionnellement votre corps à cet état. Selon l'Observatoire européen de la sécurité routière, la fatigue réduit la vigilance, augmente le temps de réaction, limite la capacité d'attention et interfère avec le traitement et le stockage de l'information. En d'autres termes, tout ce que vous faites après être devenu fatigué, vous allez faire moins efficacement et tirer moins de bénéfice.

Soulever après l'entraînement

Puisque la fatigue limite votre capacité à accomplir de nombreuses tâches importantes pour réussir une séance d'entraînement de boxe, il est préférable de faire votre entraînement de poids par la suite. L'entraîneur des arts martiaux, David Coffman, dit que c'est particulièrement vrai si votre séance d'entraînement implique l'apprentissage ou le renforcement de nouvelles combinaisons ou toute sorte de planification de la stratégie. Vos sens et votre compréhension doivent rester précis pendant que vous apprenez quelque chose de nouveau.

Lever avant l'entraînement

Selon Coffman, il y a une raison de faire de l'haltérophilie avant l'entraînement: l'endurance. Pour garder une bonne forme et lancer des coups solides lorsque vous êtes fatigué, vous devez pratiquer vos coups de poing et de forme tout en étant fatigué. En soulevant des poids ou en faisant d'autres exercices vigoureux avant votre séance d'entraînement, vous vous mettez dans un état dans lequel vous vous entraînez en étant fatigué. Cela imite la condition dans laquelle vous serez au cours des derniers rounds d'un combat, une expérience qui est inestimable pour les nouveaux combattants.

Expert Insight

Coffman recommande de soulever des poids avant l'entraînement certains jours, et ensuite d'autres. Cela vous permet d'être frais pour certaines sessions, tout en bénéficiant de commencer certaines sessions fatigué. Coffman conseille en outre que vous devriez venir frais aux sessions qui exigent des qualifications de pensée d'ordre supérieur, telles que des pratiques où vous apprenez de nouvelles combinaisons.Venez fatigué à des séances qui mettent l'accent sur le physique, comme le conditionnement et le sparring.