Les meilleures façons de rester en forme pour les adolescents

Avec tant de régimes à la mode et de tendances sur le marché, il peut être intimidant pour les adolescents de trouver les meilleures façons de rester en forme. La bonne nouvelle? Être en bonne santé ne doit pas être compliqué. Il existe plusieurs façons simples d'incorporer des habitudes saines dans votre style de vie.

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Un régime équilibré

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Adolescente mangeant une salade de fruits Crédit photo: Cathy Yeulet / Hemera / Getty Images

Il peut être tentant de penser que les aliments étiquetés «faible en gras» ou «régime» sont automatiquement meilleurs pour vous; Cependant, ces aliments ont tendance à être hautement transformés et pauvres en nutriments. Au lieu de cela, essayez de manger principalement des aliments entiers comme les fruits, les légumes, les noix, le poisson et les grains entiers au lieu des boissons sucrées, des viandes transformées et des croustilles. Parvenir à une alimentation équilibrée signifie aussi avoir une relation saine avec la nourriture: au lieu de considérer la nourriture comme votre ennemi, souvenez-vous que les aliments sains nourrissent votre corps et votre esprit. Et, plutôt que de manger des repas tout en envoyant des textos à vos amis ou en naviguant en ligne, ce qui est associé à des choix alimentaires moins sains, essayez de vous asseoir autour de la table et appréciez simplement et appréciez votre nourriture.

Un style de vie actif

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Fille passant l'aspirateur dans sa chambre Crédit photo: Ryan McVay / Photodisc / Getty Images

Les adolescents devraient pratiquer environ une heure d'activité physique modérée à vigoureuse chaque jour. On dirait beaucoup? Choisissez les activités que vous aimez, et la forme physique sera plus facile à intégrer dans votre routine. La recherche montre également que de petits éclats d'exercice dispersés tout au long de votre journée sont tout aussi efficaces pour votre santé que des combats plus longs. Par exemple, faites des sauts pendant les pauses publicitaires de votre émission préférée, prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur ou surprenez vos parents en leur offrant de passer l'aspirateur!

Une bonne nuit de sommeil

-> Garçon regardant la télévision au lit Crédit photo: Buccina Studios / Photodisc / Getty Images

Bien qu'il soit parfois tentant de rester debout tard, dormir suffisamment est essentiel pour votre santé. En fait, la privation de sommeil est associée à des taux plus élevés d'obésité. Selon la National Sleep Foundation, les adolescents devraient dormir environ neuf heures par nuit. Pour vous assurer un sommeil profond, adoptez de bonnes habitudes de sommeil. Par exemple, allez vous coucher à la même heure tous les soirs, essayez de ne pas regarder T.V. ou de naviguer sur votre téléphone cellulaire au lit et assurez-vous que votre chambre est sombre et tranquille lorsque vous allez vous coucher.

Un esprit sain

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Adolescent se confiant à un médecin Crédit photo: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images

Plus vous croyez en votre capacité à faire des choix sains, plus vous serez motivé pour créer des habitudes positives dans votre vie.Cependant, de temps en temps, tout le monde fait l'expérience de moments de dialogue intérieur négatif - en disant des choses comme «Je ne serai jamais capable de faire du jogging pendant 20 minutes». les pensées négatives persistent pendant plus d'une semaine, ou si elles interfèrent sérieusement avec votre capacité à adopter des habitudes saines, trouvez quelqu'un à qui vous pouvez parler - comme un conseiller scolaire ou un adulte en qui vous avez confiance.