Exercices de gymnastique au sol

Pour la gymnastique au sol, vous n'avez besoin d'aucun équipement, juste un rembourrage. C'est la gymnastique dans sa forme la plus basique. La gymnastique au sol permet aux gymnastes débutants d'apprendre de simples techniques de tumbling. Tout comme apprendre à marcher avant de courir, les exercices au sol pour commencer la gymnastique vous préparent à des exercices intermédiaires et avancés. Vous apprendrez les mouvements de manière intuitive ainsi que de construire les muscles appropriés.

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Stretching

Comme pour toute activité physique, il est important de s'étirer à l'avance. Des étirements spécifiques vous permettront de vous préparer et de commencer les exercices de gymnastique sur le sol. Le bras rotateur s'étire, les jambes tendues au genou sont tendues et les étirements d'adducteurs accroupis sont les trois premiers exercices recommandés par The Stretching Institute. Il est important d'étirer soigneusement les muscles du torse, du tronc, de la hanche, de la jambe et du bras, car ils sont tous utilisés dans les exercices au sol.

Rolls

Les gymnastes débutants peuvent faire une grande variété de rouleaux sur le sol. Le rouleau vers l'avant est le plus basique de ces derniers, avec le rouleau vers l'arrière étant son opposé légèrement plus difficile. Le rouleau avant peut être modifié en incorporant un chevauchement. Le pique en avant consiste à redresser les jambes au milieu du rouleau. Tout cela forme les bases de l'équilibre et de la coordination dans les exercices de gymnastique au sol.

Gymnastique rythmique

La gymnastique rythmique est semblable à la danse. Il s'agit de sauts, de tournois et d'autres mouvements qui suivent un plan chorégraphié établi par un instructeur de gymnastique ou un chorégraphe. La gymnastique rythmique peut être faite avec des appareils, tels que des clubs, des balles, des rubans et des cerceaux. Vous pouvez effectuer des exercices de gymnastique rythmique sur un sol recouvert de moquette. Les exercices vous aident à développer votre endurance et à vous habituer à intégrer plusieurs mouvements de gymnastique ensemble. Ils vous familiarisent également avec l'appareil de gymnastique rythmique.

Stands

Etre capable de faire des handstands est essentiel pour les gymnastes débutants. D'autres mouvements peuvent souffrir si vous ne maîtrisez pas cette compétence. Vous devriez faire votre poirier aussi grand que possible. La marche à la main est une façon de construire le conditionnement nécessaire pour le handstand. Le jet de l'ATR est un moyen de s'entraîner à incorporer l'ATR dans d'autres exercices de gymnastique. Le kip du cou à tenir, qui vous oblige à pousser vos bras et votre cou dans un support, est un autre exercice de base qui fonctionne les mêmes muscles.