Circuit Entraînement au Gym

Faire les mêmes exercices chaque semaine au gymnase peut être aussi ennuyeux que de manger le même type de céréales tous les matins. Pimentez votre entraînement avec un entraînement en circuit pour lequel vous faites une série d'exercices et prenez un minimum de repos entre chaque exercice. Que vous choisissiez d'utiliser des appareils de musculation, des poids libres, votre poids ou une combinaison d'outils différents, la méthode d'entraînement devrait correspondre à votre niveau de forme et à vos objectifs.

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Tout aussi bon que la course

Vous n'avez pas besoin de passer une heure ou plus sur un tapis roulant pour vous mettre en forme. L'entraînement en circuit peut procurer des avantages cardiovasculaires et caloriques similaires à ceux des exercices cardio-vasculaires traditionnels. Dans une étude publiée dans le "European Journal of Applied Physiology", des chercheurs de l'Université de Shippensburg en Pennsylvanie ont découvert que les femmes qui effectuaient un entraînement en circuit avaient un taux métabolique significativement plus élevé pendant les 30 premières minutes de récupération qu'après le tapis roulant. exercice pour la même quantité de temps et d'intensité.

Avantages Adultes plus âgés

L'entraînement en circuit peut être un moyen efficace pour les personnes âgées de maintenir leur masse musculaire maigre tout en brûlant de grosses calories. Il peut également offrir une plus grande variété dans les mouvements, ce qui peut les aider à se déplacer plus facilement et avec moins de risques de blessures, par exemple en soulevant un sac lourd du sol ou en montant des escaliers. Dans une étude publiée dans le numéro de décembre 2012 de «Clinical Interventions in Aging», 70 femmes de plus de 60 ans ont participé à une étude sur l'exercice et la perte de poids menée par des chercheurs de diverses universités brésiliennes. À la fin de l'étude de 12 semaines, les femmes en surpoids qui faisaient 50 minutes d'entraînement en circuit trois fois par semaine avaient un pourcentage significativement plus élevé de perte de graisse et de gain musculaire que les femmes qui avaient déjà un poids approprié.

Exemple d'entraînement

Un entraînement d'entraînement typique consiste en cinq à dix exercices. Chaque exercice entraîne différents mouvements, tels que s'accroupir, pousser, tirer, tourner et marcher, pour travailler un ou plusieurs groupes de muscles. Effectuer six exercices dans un ensemble. Faites chaque exercice à une intensité modérée pour huit à 20 répétitions. Reste 15 à 60 secondes entre chaque exercice. Vous pouvez manipuler ces variables pour adapter l'entraînement à votre niveau de forme physique. Vous pouvez, par exemple, augmenter l'intensité de l'entraînement en utilisant des poids plus lourds ou en diminuant la période de repos entre chaque exercice.

Choisissez votre niveau

N'importe quel type d'exercice peut être utilisé dans un entraînement d'entraînement en circuit. Depuis la plupart des gymnases ont des stations d'exercice avec des machines, vous pouvez sauter d'une machine à l'autre pour former des parties du corps spécifiques. Si vous préférez ne pas vous déplacer d'un endroit à l'autre et que vous ne voulez pas utiliser l'équipement de gymnastique habituel, vous pouvez effectuer des exercices de poids libre et de poids corporel à la place.Des exerciseurs plus avancés peuvent incorporer des exercices de puissance, tels que des lancers de balles de médecine et de la plyométrie, pour augmenter l'intensité et la variété de l'entraînement en circuit.