Pour les HDL bas et les triglycérides élevés
Table des matières:
- Vidéo du jour
- Santé cardiaque
- Il est assez difficile d'augmenter le HDL grâce au régime alimentaire seul, mais il est certainement possible d'éviter de l'abaisser. Certains types de graisses ont tendance à diminuer votre HDL, donc vous voulez les éviter. Spécifiquement, les graisses saturées - trouvées dans les produits animaux - peuvent réduire le HDL. Les gras trans, qui se trouvent dans les aliments transformés et tout ce qui a l'expression «partiellement hydrogéné» figurant dans les ingrédients, également significativement plus faible HDL. En tant que tel, évitez les graisses saturées autant que possible, et les gras trans entièrement, suggère l'American Heart Association. Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées - le type de graisse trouvé dans les noix et l'huile d'olive - peut aider à augmenter le cholestérol HDL.
- Les mêmes choses qui vous aident à augmenter le HDL vous aident également à réduire les triglycérides. Éviter les graisses saturées et les graisses trans peut avoir un impact significatif sur vos taux de triglycérides, aidant à ajuster votre profil lipidique sanguin favorablement. Vous pouvez remplacer les graisses saturées et transformées dans votre alimentation avec des graisses insaturées cardiaques comme l'huile d'olive et d'autres huiles à base de plantes. Ces huiles ne diminuent pas les HDL et ne contribuent pas de manière significative aux triglycérides dans la circulation sanguine.
- Si vous avez un faible taux de HDL et de triglycérides, un autre élément important de l'alimentation est la fibre. La fibre, en particulier la variété soluble présente dans de nombreux fruits, légumes et certains grains entiers, aide à lier le cholestérol que vous consommez et vous empêche de l'absorber dans votre intestin, explique le Dr Lauralee Sherwood dans son livre "Physiologie humaine. "Cela favorise une bonne santé cardiaque et peut aider à compenser les effets nocifs du HDL faible et des triglycérides élevés.
- En plus d'une alimentation saine, vous devriez également ajouter de l'exercice à votre style de vie si vous avez un faible taux de HDL et de triglycérides élevés. Un article publié en 2001 dans "Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology" par Dr.C. Couillard et ses collègues font remarquer qu'un exercice physique régulier et régulier - 30 minutes, trois fois ou plus par semaine - peut aider à améliorer les profils lipidiques en augmentant considérablement les taux de HDL. En fait, l'exercice est l'un des meilleurs moyens d'augmenter vos niveaux de HDL et d'améliorer la santé cardiaque.
Si votre taux de HDL et de triglycérides est élevé, votre médecin vous a probablement conseillé de modifier votre alimentation pour augmenter le HDL et abaisser votre niveau de triglycérides. Il existe plusieurs façons d'atteindre ces objectifs, qui aideront tous deux à prévenir les maladies cardiaques et l'athérosclérose, ou le durcissement des artères.
Vidéo du jour
Santé cardiaque
Il est assez difficile d'augmenter le HDL grâce au régime alimentaire seul, mais il est certainement possible d'éviter de l'abaisser. Certains types de graisses ont tendance à diminuer votre HDL, donc vous voulez les éviter. Spécifiquement, les graisses saturées - trouvées dans les produits animaux - peuvent réduire le HDL. Les gras trans, qui se trouvent dans les aliments transformés et tout ce qui a l'expression «partiellement hydrogéné» figurant dans les ingrédients, également significativement plus faible HDL. En tant que tel, évitez les graisses saturées autant que possible, et les gras trans entièrement, suggère l'American Heart Association. Remplacer les graisses saturées par des graisses monoinsaturées - le type de graisse trouvé dans les noix et l'huile d'olive - peut aider à augmenter le cholestérol HDL.
Les mêmes choses qui vous aident à augmenter le HDL vous aident également à réduire les triglycérides. Éviter les graisses saturées et les graisses trans peut avoir un impact significatif sur vos taux de triglycérides, aidant à ajuster votre profil lipidique sanguin favorablement. Vous pouvez remplacer les graisses saturées et transformées dans votre alimentation avec des graisses insaturées cardiaques comme l'huile d'olive et d'autres huiles à base de plantes. Ces huiles ne diminuent pas les HDL et ne contribuent pas de manière significative aux triglycérides dans la circulation sanguine.
Fibres
Si vous avez un faible taux de HDL et de triglycérides, un autre élément important de l'alimentation est la fibre. La fibre, en particulier la variété soluble présente dans de nombreux fruits, légumes et certains grains entiers, aide à lier le cholestérol que vous consommez et vous empêche de l'absorber dans votre intestin, explique le Dr Lauralee Sherwood dans son livre "Physiologie humaine. "Cela favorise une bonne santé cardiaque et peut aider à compenser les effets nocifs du HDL faible et des triglycérides élevés.
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