Comment les joueurs de football se rétablissent-ils après les jeux?

Le football est un sport exaltant pour les spectateurs et les joueurs. La nature physique du jeu exige que les joueurs gardent leur corps en pleine forme pour éviter les blessures. Même avec une préparation et un entraînement intensifs, les joueurs sont physiquement épuisés à la fin d'une partie. Les individus doivent prendre les mesures appropriées pour reconstituer et réparer leurs corps pour récupérer leur force et endurance pour la représentation suivante.

Vidéo du jour

Fluides de réapprovisionnement

->

Remplacer les liquides perdus est une partie importante de la récupération

Au cours d'un match de football, les joueurs perdent des fluides précieux qui leur permettent de fonctionner correctement. L'effort physique requis pour effectuer sur le terrain laisse souvent les joueurs déshydratés à la fin d'une partie. Il est important que les individus remplacent les liquides perdus pendant un match en buvant beaucoup d'eau dans les heures qui suivent immédiatement un match. En outre, les électrolytes essentiels sont également épuisés et doivent être remplacés pour aider à retenir les fluides dans le corps. Diverses boissons sportives comprennent des électrolytes dans leur formule et sont un moyen pratique de reconstituer ces nutriments.

Bien manger

Les joueurs de football consomment beaucoup de calories en faisant des efforts physiques pendant une partie. Les joueurs devraient manger des repas riches en protéines et en glucides complexes après le match. Les nutriments précieux et les calories que l'on trouve dans les aliments qui comprennent de la viande maigre, des noix, du poisson et des grains entiers donnent au corps les éléments de base dont il a besoin pour réparer les tissus musculaires endommagés et remplacer les nutriments perdus.

Muscles tendus pour les soins infirmiers

Même les athlètes les mieux conditionnés souffrent de tensions musculaires dues à une surutilisation pendant un match de football. Les muscles tendus doivent être traités en appliquant de la glace pendant 20 minutes toutes les heures pendant l'éveil. La glace aide à réduire la douleur et l'enflure associées aux tensions musculaires. Une fois que le gonflement a diminué, la chaleur peut être utilisée pour desserrer les muscles tendus et réduire la douleur. N'appliquez jamais de glace ou de chaleur directement sur la peau nue; toujours placer un chiffon ou une serviette entre la peau et l'application. L'aspirine et l'ibuprofène sont des agents anti-inflammatoires efficaces et devraient être pris au besoin après un match.

Repos adéquat

Il est essentiel que les joueurs récupérant d'un match de football se reposent suffisamment. Évitez les activités fatigantes, en particulier celles qui utilisent des groupes musculaires qui sont douloureux. Obtenir une bonne nuit de sommeil est une partie importante de la récupération pour les joueurs de football. Pendant la nuit, l'hormone de croissance est libérée de la glande pituitaire dans le cerveau. L'hormone de croissance stimule la croissance et la réparation musculaire et aide les athlètes à se remettre d'un jeu difficile. Un sommeil suffisant aide également les athlètes à retrouver une acuité mentale qui diminue avec la fatigue.