Les meilleurs exercices pour se débarrasser de la graisse du bébé

Lorsque vous avez un nouveau-né à soigner, vous êtes généralement épuisé et l'idée de travailler peut être faible sur votre liste. Mais quand vous êtes prêt, vous pouvez commencer à revenir dans votre forme d'avant la grossesse. N'ayez pas peur de ralentir au début et ne soyez pas trop dur avec vous-même - il a fallu neuf mois pour mettre le poids, donc il ne va pas tomber du jour au lendemain. Les femmes se plaignent souvent de la graisse du ventre inférieure résistante post-naissance; l'exercice vous aidera à brûler les graisses partout dans votre corps tout en tonifiant les couches les plus profondes des muscles abdominaux, selon Parenting. com.

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Combustion des graisses

Vous pouvez faire tous les exercices de renforcement dans le monde, mais si vous ne brûlez pas de graisse sur tout votre corps, vous ne verrez jamais les fruits de votre travail tonifiant. Puisque le temps est généralement une considération pour les nouvelles mamans, vous aurez envie de faire un entraînement cardio qui brûle le plus de calories en moins de temps. Dans une séance d'entraînement de 45 minutes, une femme de 150 livres brûlera 688 calories en courant 8 mph, 446 calories allant de 12 à 14 mph, 351 calories de spinning et 310 calories en nageant, par HealthStatus. com. Un autre brûleur de calories efficace qui implique votre nouveau paquet de joie est une séance d'entraînement de la poussette. Juste pousser la poussette à un rythme tranquille pendant 45 minutes brûle 135 calories; en hausse de l'ante et courir avec une poussette de jogging pendant 45 minutes et vous pouvez brûler environ 800 calories - plus le bébé obtient une sortie. Visez trois à cinq séances de cardio par semaine, recommande Fit grossesse.

Abaissement du bâtiment

La graisse du bas ventre peut être tenace après l'accouchement. Vous devez cibler les muscles abdominaux les plus profonds appelés les muscles transverses, selon Julie Tupler, R. N., auteur de "Maternal Fitness". Les poses de planches, y compris les planches traditionnelles et latérales, sont deux ab-profondeurs très efficaces. Pour bien poser la planche, commencez par vous mettre les mains et les genoux, puis levez votre corps dans une position plate, reposant sur vos paumes et vos orteils. Assurez-vous de garder vos épaules directement au-dessus de vos poignets à un angle de 90 degrés. Commencez avec deux ensembles tenant pendant 30 secondes chacun. Pour la planche de côté, passez de la planche régulière sur votre côté avec votre poids sur l'avant-bras, empiler vos jambes les unes sur les autres avec un pied posé à plat sur l'autre. Faites les deux côtés pendant deux séries de 30 secondes chacune. Ces poses apparemment inactives engagent profondément les muscles transversaux nécessaires pour serrer un ventre post-bébé, selon le magazine "Fitness".

Yoga et Pilates

Yoga et Pilates ont tous deux des aspects allongeant et tonifiant offrant des séances d'entraînement post-partum efficaces. Alors qu'ils ne sont pas toujours les brûleurs de calories que cardio intense peut être - bien que l'ashtanga et le yoga Bikram peuvent déchiqueter des calories graves - de nombreuses poses dans les deux pratiques ciblent de nouvelles zones de problèmes maman.Les postures de yoga efficaces pour ab-toning incluent la série de guerrier, la planche, le chien orienté vers le bas, la pose de bateau et la pose d'arbre, selon Parenting. com. Un avantage supplémentaire du yoga est qu'il permet un temps méditatif "moi", ce qui est très important pour les nouvelles mères. Pilates dans l'ensemble se concentre sur vos muscles du tronc. Selon Molly Niles Renshaw, professeur de Pilates à Los Angeles, les séances d'entraînement Pilates renforcent le plancher pelvien, le dos et les abdominaux, qui sont les plus touchés pendant la grossesse.

Entraînements de Musculation

Après la combustion des graisses du cardio et l'allongement et le raffermissement du yoga ou du Pilates, vous avez également besoin d'un renforcement complet. Le muscle brûle plus de calories que la graisse, selon l'American Council on Exercise, alors vous voudrez ajouter quelques séances de musculation à votre semaine. Selon le site Internet Fit Healthy Moms, les quatre toners pour le corps les plus efficaces pour les mamans sont les squats, les fentes, les pompes et les tractions. Travailler jusqu'à trois séries de 10 à 12 répétitions de squats et de fentes, de 10 à 20 pompes et de six à 12 tractions. La bonne nouvelle est qu'aucun d'entre eux n'a besoin d'équipement.