Exercices individuels de gardes de points de basketball

Si vous êtes un meneur de jeu, vous devriez vous intéresser aux exercices pour améliorer vos dribbles ainsi que vos compétences générales en passe. Alors que de nombreux exercices de basket-ball se concentrent sur le dépassement et le maniement du ballon, d'autres vous aideront à améliorer vos compétences de tir et de tir. Les exercices de garde de point peuvent également améliorer vos exercices de vision de cour et les qualifications de coup rapide.

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Haut et bas

Commencez par dribbler la balle à hauteur de la taille, directement devant votre corps. Après plusieurs dribbles, commencez à faire rebondir la balle de plus en plus haut jusqu'à ce qu'elle soit aussi haute que possible sans sauter. À partir de là, commencez à faire rebondir la balle de bas en haut jusqu'à ce que vous dribbliez sur vos genoux avec la balle le plus près possible du sol. Effectuez cet exercice avec les deux mains.

Perimeter Perceuse

Tenez le ballon de basket en haut de la clé. Sur le sifflet de votre entraîneur, dribble sur le côté gauche de la ligne de trois points, puis vers la ligne de fond. Arrêtez-vous à environ 10 pieds de la jante et prenez un coup de saut. Récupérez votre propre rebond et répétez l'exercice de l'autre côté du court. Continuez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.

Perçage individuel

Prenez un ballon de basketball et tenez-vous à plusieurs pieds d'un mur en béton ou solide. Commencez par faire rebondir une passe de poitrine de base contre le mur et essayez de l'attraper tout en restant au même endroit. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, éloignez-vous d'un ou deux pas du mur et continuez à exécuter le col. Essayez de lancer des passes derrière le dos et des passes de rebond à deux mains contre le mur pour améliorer votre précision et votre cohérence.

Dribble Drive Drill

Prenez trois cônes et placez-en un en haut de la clé, un au coin gauche de la ligne de faute et le dernier cône à 2 pieds devant la jante. Sur le sifflet de votre entraîneur, dribble du court central aussi vite que vous pouvez vers le premier cône en haut de la clé. Effectuez un dribble croisé de votre droite à la main gauche et continuez vers le deuxième cône. Exécutez un autre crossover, cette fois de votre main gauche vers la droite, dribblez jusqu'au cône final, effectuez un saut et faites un saut de 2 pieds. Récupérez votre propre rebond et répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez fatigué.