Comment perdre du gras autour des hanches

Les hanches sont l'un des problèmes les plus difficiles auxquels les femmes font face en essayant de perdre du poids. Perdre du poids autour de vos hanches est la même que la perte de graisse partout ailleurs. Il faut faire des changements dans votre style de vie. Changer la façon dont vous mangez a un grand effet sur la perte de poids. Cependant, sans exercice vous n'obtiendrez pas les résultats que vous voulez. Vous devriez trouver des moyens d'intégrer à la fois l'exercice aérobique ainsi que des exercices de musculation ciblés pour voir les meilleurs résultats dans la perte de graisse autour de vos hanches.

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Étape 1

Faites des exercices cardiovasculaires régulièrement. Exercice qui augmente votre rythme cardiaque brûler des calories à un rythme plus rapide et augmente votre métabolisme pendant de courtes périodes de temps. Trouvez des façons amusantes de faire de l'exercice comme le ski, la danse ou le patinage. Faites ces exercices pendant 30 minutes par jour comme recommandé par Medline plus. Augmentez la quantité de temps que vous exercez au besoin pour perdre de la graisse autour des hanches.

Étape 2

Adoptez un régime axé sur les aliments riches en nutriments et en matières grasses. Inclure les fruits et légumes tels que les melons, les pommes, le brocoli, la laitue romaine, les épinards, les ananas, les pamplemousses, les carottes et les courges. Ces aliments sont riches en fibres, ce qui vous aide à vous sentir rassasié. Manger des grains entiers tels que le riz brun, le pain de grains entiers et les pâtes de grains entiers pour la fibre ainsi. Mangez de bonnes protéines comme la poitrine de poulet, le poisson et les noix. Complétez votre alimentation en dégustant du yogourt faible en gras, du lait et du fromage. Un régime alimentaire sain et faible en gras est essentiel pour vous aider à perdre de la graisse autour de vos hanches.

Étape 3

Ne vous agenouillez pas. Agenouillez-vous sur un tapis avec les deux genoux. Vos pieds doivent être pointés vers l'arrière et vos bras à vos côtés. Étirez votre corps, atteignant votre tête vers le plafond. Serrez les muscles de votre estomac pour renforcer votre colonne vertébrale. Tirez vos épaules vers le bas et en arrière. Ne cambrez pas le bas du dos. Votre poitrine doit être relevée et inclinée légèrement vers le haut. Déplacez votre poids en arrière. Cela devrait amener vos fessiers à vos talons. Gardez vos bras près de vos côtés pendant qu'ils bougent derrière vous. Vous devriez être capable de toucher légèrement le sol avec vos doigts. Maintenez pendant 15 à 30 secondes pour deux à quatre répétitions.

Étape 4

Faites des flexions de la paroi de la balle de stabilité. Appuyez sur votre balle de stabilité entre le bas du dos et un mur. Placez vos jambes à la largeur des épaules. Tirez vos épaules en arrière, en essayant de ne pas cambrer le dos. Penchez-vous légèrement dans la balle. Placez vos mains sur vos cuisses. Inspirez, vous abaisser. Ne bougez pas vos pieds. Arrêtez-vous lorsque vos jambes deviennent parallèles au sol. Tenez pour un compte d'un. Expirez en vous poussant vers le haut jusqu'à ce que vous soyez dans votre position d'origine.

Conseils

• Mesurez vos hanches avant de démarrer votre programme et consignez-les dans un carnet; puis prenez les mesures une fois par semaine après cela.Quand vous pourrez voir les résultats de vos efforts, cela vous stimulera.

Avertissements

• Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercices pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques.