Pour la bursite du coude

La bursite est une inflammation de la bourse, un petit sac rempli de liquide qui protège et protège vos articulations. L'olécrane, ou coude, bourse est situé au-dessus de votre articulation du coude entre l'os et la peau. La bursite peut survenir à la suite d'un traumatisme au coude, d'une infection, de périodes prolongées de pression ou d'activités répétitives. Votre coude peut devenir enflé, douloureux, rouge ou difficile à déplacer. Les exercices pour la bursite du coude peuvent être prescrits par votre médecin pour accélérer le rétablissement ou dans le cadre d'un programme de réadaptation après la chirurgie.

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Types

Les exercices pour la bursite du coude visent à étirer et renforcer les muscles de votre bras. Vous pouvez commencer à faire ces exercices une fois que vous ne ressentez plus de douleur au repos. Les exercices d'étirement doivent inclure l'extenseur du poignet, le fléchisseur du poignet, le biceps, le triceps et l'étirement de la pronation / supination. Maintenez chaque étirement pendant 10 secondes et répétez six fois. Pour faire l'extenseur du poignet extensible, redressez le bras blessé et soulevez-le devant votre corps. Utilisez votre main opposée pour tirer la main sur votre bras blessé vers le bas de sorte que vos doigts pointent vers le sol. Vous devriez sentir un étirement sur votre avant-bras. L'étirement du flexeur du poignet est effectué de la même manière, sauf que la main sur le bras blessé est tirée vers le haut pour que vos doigts soient dirigés vers le plafond. Cet étirement se fera sentir sur le dessous de votre avant-bras.

Les exercices de renforcement doivent inclure des extensions de poignet et des boucles de biceps. Pour ces exercices, vous aurez besoin d'un haltère léger pesant environ 2 à 4 lbs. Pour faire des extensions de poignet, asseyez-vous à une table. Placez votre avant-bras blessé sur la table avec votre paume face au sol. Laissez votre main pendre au bord de la table. Soulevez lentement le poids avec votre poignet, puis redescendez à la position de départ. Répétez 10 fois. Vous pouvez progresser vers des poids plus lourds si vous êtes sans douleur.

Délai

Le temps de rétablissement de la bursite varie d'une personne à l'autre. Pour certains, les symptômes disparaissent dans les 10 jours. D'autres peuvent avoir des symptômes qui durent plus de deux semaines. La durée du temps de récupération est généralement déterminée par le temps écoulé avant le début du traitement. Plus vous attendez pour commencer le traitement, plus votre temps de récupération sera long. Les cas chroniques peuvent également être plus difficiles à traiter.

Considérations

Vous pouvez reprendre vos activités habituelles une fois que vos symptômes ont disparu, vous avez retrouvé de la force et vous avez toute la gamme des mouvements du coude. Si vous éprouvez de la douleur lorsque vous revenez à l'activité, vous devriez diminuer ou cesser cette activité et appliquer de la glace.

Prévention

Pour prévenir la bursite du coude, vous devez éviter l'activité causale si possible. Si vous pratiquez un sport, portez des coudières pour protéger le coude contre les chutes ou les coups directs.Aussi, prenez des pauses régulières pendant l'activité pour éviter une utilisation excessive.

Avertissement

La bursite causée par une infection doit être traitée immédiatement par un médecin, car l'infection pourrait potentiellement se propager à d'autres parties du corps. Les symptômes d'une infection comprennent la rougeur, la chaleur, la sensibilité et le pus.