Qui resserrent les seins d'une femme sans les rendre plats

La meilleure façon de tonifier vos seins sans les rendre plats est de cibler votre grand pectoral, qui est le muscle situé sous vos seins, et de manger une alimentation saine et équilibrée. Il existe des exercices de musculation très efficaces qui sont conçus pour fonctionner le grand pectoral. Avant d'effectuer ces exercices, faites-vous chauffer pendant cinq à dix minutes avec une légère activité cardio. Pour chaque exercice, faites deux à trois séries, avec huit à 12 répétitions dans chaque série.

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Complete Chest Workout

Pour cibler votre grand pectoral, faites plusieurs variantes du développé couché avec des haltères. Effectuez l'exercice en inclinaison, déclinez et nivelez la hauteur avec vos hanches respectivement au-dessus, au-dessous ou en ligne avec votre tête. Une fois que vous avez ajusté l'angle du banc, allongez-le face visible. Tenez un haltère dans chaque main et pliez vos bras à un angle de 90 degrés avec vos bras tendus vers les côtés à la hauteur des épaules et vos avant-bras pointant vers le plafond. Pendant que vous expirez, appuyez lentement sur les haltères, en redressant vos bras et en gardant un léger coude dans vos coudes. En inspirant, abaissez lentement les haltères jusqu'à la position de départ. Répétez l'exercice.

Pectoraux tonique

Serrez vos muscles pectoraux avec le croisement de câble. Installez deux câbles à un réglage au-dessus de votre tête, tenez un câble dans chaque main et tenez-vous légèrement en face d'une ligne imaginaire entre les câbles. Étape un pied vers l'avant pour stabiliser votre position. Tirez vos bras en face de vous en ligne avec votre ventre et penchez-vous légèrement en avant à votre taille. Ceci est votre position de départ. Pendant que vous inspirez, tendez les bras tendus jusqu'à ce qu'ils soient alignés avec vos épaules, avec les coudes légèrement pliés, et vous sentez un étirement dans la poitrine. Pendant que vous expirez, fléchissez les muscles de votre poitrine et ramenez vos mains à la position de départ.

Serrez vos muscles de la poitrine

La machine à papillons peut efficacement travailler vos pectoraux pour tonifier votre poitrine. D'abord, ajustez le poids à un niveau approprié. Ensuite, ajustez le siège de la machine de sorte que lorsque vous vous asseyez et tenez les poignées, vos bras s'étendent droit sur les côtés, vos coudes sont légèrement pliés et vos pieds sont fermement plantés sur le sol. Expirez en poussant les poignées jusqu'à ce qu'elles se rencontrent devant vous. Inspirez lorsque vous revenez à la position de départ. Gardez vos abdos serrés et retournez tout au long de l'exercice.

Burning Fat

Contrairement au mythe de la perte de poids, vous ne pouvez pas brûler les graisses dans une seule partie de votre corps en les ciblant avec des exercices spécifiques. Au lieu de cela, la perte de poids se produira plus uniformément dans tout votre corps lorsque vous brûlez plus de calories que vous consommez.Si vous voulez éviter de perdre du poids afin que vos seins ne deviennent pas plats, vous devez équilibrer votre apport calorique avec votre consommation de calories et manger une alimentation saine. Si vous avez un régime équilibré, faire des exercices spécifiques de musculation peut resserrer vos muscles de la poitrine, aidant à soulever vos seins.