Montrer que la graisse de ventre têtue Qui est le patron avec ces 9 aliments

Comment perdre la graisse de l'estomac n'est pas une tâche facile. Peu importe le nombre de crunches que vous faites ou le nombre de minutes que vous passez au platelage chaque semaine. Ces exercices ne feront pas de mal, mais ils ne peuvent pas garantir une panse plate comme une crêpe. Croyez-nous, nous l'avons mis à l'épreuve. Ce qui est encore plus énervant, c’est que le petit malin qui a inventé les «abdos ont été fabriqués dans la cuisine» savait en fait de quoi ils parlaient. Le régime fait vraiment une différence. Le «régime» comme dans «suivre un régime», d'autre part, ne le fait pas.

«Tout ce qui interdit vos aliments préférés, supprime inutilement des groupes d’aliments ou est si peu calorique qu’il donne faim, signifie que vous risquez de vous enfermer dans de mauvaises habitudes alimentaires», déclare Helen Bond, diététicienne du Harley Medical Group. «Il y a beaucoup de« nutribabbles »sur le marché, et la seule chose qui vous aidera à obtenir un ventre plus fin à long terme est un plan alimentaire durable qui comprend une riche variété d'aliments naturels entiers et moins transformés, dans des tailles appropriées. et modération."

Avant de nous lancer dans le programme alimentaire du projet, il convient de mentionner que votre génétique joue également un rôle. En tant qu'être humain, la graisse s'accumule naturellement autour du ventre, car c'est là que se trouvent vos organes vitaux. Votre corps veut donc les protéger. C'est très attentionné. En tant que femmes, il est également essentiel de disposer de suffisamment de viande sur le ventre lorsque vous êtes sur le marché pour la fabrication d'un bébé. Par conséquent, la taille de votre estomac est également hormonale. Et puis il y a le stress de notre vieil ami. Si vous êtes anxieux ou épuisé, votre corps commence à produire plus de cortisol, ce qui l’éloigne de la combustion des graisses car il est trop occupé à passer en mode combat ou envol.

Mais revenons à notre chose préférée: la nourriture et les choses que vous pouvez contrôler. De ce que vous mangez, quand vous en mangez et comment vous mangez, il suffit de modifier quelques-unes de vos habitudes quotidiennes pour que votre silhouette commence à paraître un peu plus mince.Poursuivez votre lecture pour découvrir comment vous pouvez encore vous rassasier sans les effets secondaires gras.

CARBS

Les glucides aussi raffinés ne sont pas géniaux car ils augmentent votre taux de sucre dans le sang. Toutefois, certains types de fibres comme le riz brun, le quinoa, le couscous et l’avoine peuvent vous aider à perdre de la graisse au milieu. C’est parce qu’ils regorgent de fibres intestinales saines et de vitamines B, ce qui signifie qu’ils libèrent leur énergie lentement et maintiennent un taux de sucre sanguin stable (vous avez donc moins de chances d’atteindre le coup de 3 heures de Haribo).

Une étude menée par Obesity a également révélé que les personnes qui augmentaient leur apport quotidien en fibres solubles provenant desdits glucides réduisaient la graisse de leur ventre au fil du temps. Dans l’idéal, vous devriez consommer environ 25 grammes par jour. Vous devriez donc manger des patates douces et des légumes-racines. Les baies et les pommes sont également un bon cri si vous avez envie de quelque chose de plus sucré.

QUINOA

Oui, nous venons de le nommer en glucides, mais le quinoa n’est pas désigné comme un super-grain sans raison. En plus d'être une protéine complète, il contient de l'acide aminé, la lysine, qui aide à brûler les graisses, ainsi que de la bétaïne, une substance chimique qui met votre métabolisme en mode turbocharge et ferme les gènes qui font durer la graisse du ventre.

Protéines légères

Selon nutritionniste et auteur de Le régime alimentaire à effet alimentaire Dr Michelle Braude, les protéines maigres telles que les œufs, le poisson, les légumineuses, le fromage cottage, le poulet et les poitrines de dinde non seulement préviennent la faim, mais régulent également le taux de cortisol et, pour une étoile supplémentaire, renforcent les muscles tout en brûlant les graisses. «Ces aliments renforcent votre système immunitaire et vos muscles. Plus vous avez de muscle, plus vous brûlez d'énergie», explique-t-elle, ce qui est une bonne nouvelle pour vos zones moyennes obstinées.

BROCOLI

Si vous avez déjà essayé d’abandonner le sucre (qui se stocke au centre de votre peau), vous avez peut-être entendu parler du chrome, un complément naturel qui aide à contrôler le taux de sucre dans le sang et à réduire les fringales. La bonne nouvelle est que vous pouvez l'ajouter facilement à votre assiette sous forme de brocoli et de légumes vert foncé. Faites aussi du cavolo nero et du chou frisé.

FRUIT

Bond révèle que ceux qui ont un taux élevé de vitamine C brûlent 30% de graisse supplémentaire lorsqu'ils font de l'exercice. Remplissez donc votre visage d'oranges, de pamplemousses, de poivrons rouges et de kiwis avant de soulever vos poids et vos abdominaux pourraient apparaître plus tôt que prévu. plus tard.

Riches en antioxydants mais également en polyphénols (composés qui empêchent la formation de graisse), les myrtilles peuvent réellement réduire les matières grasses et préserver l'équilibre du ventre. Lors de tests en laboratoire, les rats nourris avec de la poudre de myrtille ont non seulement perdu de la graisse du ventre, mais avaient un taux de cholestérol plus faible, même lorsqu'ils avaient une alimentation riche en graisses. La même étude de l’Université du Michigan a également révélé que les rats consommant des cerises rouges brûlaient 9% plus de graisse du ventre que ceux qui n’en avaient pas consommé.

DES NOISETTES

Sous forme entière ou broyés dans du beurre de noix, les noix sont ces bonnes graisses que vous voulez consommer. Les graisses saturées activent le stockage de la graisse abdominale, mais les graisses polyinsaturées et riches en omégas vous laisseront rassasiés, réduiront les fringales et maintiendront votre gras. plutôt que de stagner autour de votre estomac. Besoin de convaincre? Dans le cadre d'une étude approfondie menée par l'American Society of Nutrition, il a été constaté qu'une portion quotidienne de 28 grammes d'amandes réduisait la taille de la graisse du ventre et du ventre.

FENOUIL

Le fenouil est un diurétique naturel qui aide à se débarrasser de l'excès d'eau et des ballonnements, ce qui donne un ventre plus plat. Râpez-le sur les salades, mélangez les soupes ou sirotez un thé au fenouil deux à trois fois par jour. Selon James Bond, le thé vert a un effet similaire. En outre, il contient un antioxydant appelé EGCG, qui stimule votre métabolisme et incite votre corps à utiliser ses réserves de graisse.

VINAIGRE DE CIDRE DE POMME

Vinaigre de cidre de Bragg 14 $

Une autre aide à la digestion bien documentée qui est également utile pour la réduction des ballonnements, tandis que le vinaigre de cidre ne se débarrassera pas de la graisse, il vous aidera certainement à aplatir votre ventre. Essayez d’en ajouter dans une tasse d’eau chaude le matin et votre estomac sera mieux préparé pour digérer la nourriture que vous êtes sur le point de remplir après. De plus, si elles fonctionnent correctement à l’intérieur, elles sont moins susceptibles de conserver la graisse.

DE L'ALCOOL

Cela ne compte pas comme de la nourriture, mais nous pensions que vous voudriez le savoir. Tout d’abord, nous ne parlons pas beaucoup; L’alcool est métabolisé différemment en nourriture et arrête le processus de digestion, mais certaines découvertes dans le Journal de la nutrition ont constaté que les personnes qui ne buvaient pas du tout avaient plus de graisse du ventre que celles qui buvaient un verre tous les jours. Si vous nous en prenez, tenez-vous-en au vin rouge et aux alcools blancs et évitez les mixers pétillants. Ce dernier sera plein de sucre et gonflera instantanément, ce qui ne fait pas l'un pour l'autre un abs d'acier.

TOUT AUTRE CONSEIL D'AFFAIBLISSEMENT D'ESTOMAC?

Quand tu manges, mange, ne bois pas. «Trop de liquide au moment des repas peut nuire à la digestion», explique Anastasia Smith, nutritionniste à Lomax, un centre de remise en forme sur mesure à Londres.«La concentration d’acide chlorhydrique dans votre estomac est essentielle pour la phase initiale de la digestion, telle que la décomposition des aliments, la libération de facteurs intrinsèques absorbant la B12 (un nutriment essentiel) et la destruction des bactéries.» Boire trop dilue tout, y compris le pouvoir que nous obtenons de la nourriture pour lutter contre la graisse.

De plus, il pourrait vous laisser gonflé et gonflé aussi.

Bond recommande également un supplément probiotique. "Si notre microbiome ne contient pas assez d'espèces de bactéries bénéfiques, nous pourrions extraire plus de calories des aliments que nous mangeons", prévient-elle.

Ensuite, bien sûr, il y a l'exercice. Pour la satisfaction des parents, Adam Hewitt, entraîneur chez Ten Health & Fitness spécialisé dans le Pilates, recommande un exercice à l’état d’équilibre qui fonctionne à 70% de votre pouls au maximum pendant 30 minutes, associé à des exercices de Superman et de Dead Bug. «Pour Superman, agenouillez-vous à genoux et engagez vos abdominaux inférieurs. Levez et redressez votre bras droit et votre jambe gauche, maintenez pendant 10 secondes, puis changez de côté. Une fois que vous avez renforcé vos abdominaux et retrouvé votre équilibre, retournez-vous et faites la même séquence, mais allongé sur le dos, les jambes au sommet de la table."

Vouloir plus? Nous avons découvert des tas d'autres mouvements qui vous donneront des brûlures au ventre (dans le bon sens).