Conseils pour un garçon de 14 ans qui veut gagner du poids

Le corps d'un garçon subit d'énormes changements durant son adolescence. Les garçons commencent à prendre du poids, en particulier la masse musculaire, et éprouvent un élargissement des épaules, l'approfondissement de la voix et le développement des poils du visage. D'autres n'atteignent pas ce stade jusqu'à ce qu'ils aient plusieurs années de plus, et ils peuvent se sentir exclus socialement lorsque leurs amis se développent plus tôt. Si votre médecin vous encourage à prendre du poids parce que votre minceur met en danger votre santé et votre énergie, alors une alimentation équilibrée, avec des collations riches en calories et nutritives, ainsi qu'un exercice de qualité vous aideront. Soyez patient avec votre corps, cependant, et essayez de ne pas précipiter le processus; il peut prendre trois à quatre ans pour atteindre votre taille adulte.

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Les adolescents en sous poids

Il est possible que vous n'atteigniez pas complètement votre poids adulte jusqu'à l'âge de 18 ans, alors prenez des mesures qui vous aideront graduellement à prendre du poids. Ajouter trop de poids trop tôt augmente votre graisse corporelle, plutôt que de vous aider à développer une masse musculaire saine. Mais si le fait d'être mince vous épuise d'énergie, vous fait vous sentir gêné ou affecte négativement votre système immunitaire et votre santé, l'ajout de calories et une formation de résistance appropriée vous aideront à devenir votre santé.

Assurez-vous de manger assez de calories pour supporter votre poids actuel. Discutez avec votre médecin de votre niveau d'activité et elle peut vous aider à déterminer ce nombre de calories. Ensuite, ajoutez 250 à 500 calories au numéro de maintenance pour obtenir un bon 1/2 à 1 livre par semaine.

Comment manger pour gagner du poids

L'ajout de calories provenant d'aliments sains et non de collations ou de restauration rapide vous aide à obtenir une masse musculaire de qualité. Les aliments transformés, tels que les boissons gazeuses, les croustilles et le pain blanc, contiennent des calories supplémentaires mais n'offrent que peu de nutrition. Ces aliments ne vous aident pas à paraître ou à vous sentir mieux. Une alimentation pauvre sur le plan nutritionnel vous fait manquer des nutriments qui favorisent une croissance optimale.

Une portion plus grande de repas faits maison, tels que des portions supplémentaires de protéines, de céréales non transformées et de légumes féculents, contribue à augmenter votre apport calorique quotidien de 250 à 500 calories par jour. Par exemple, servez-vous deux poitrines de poulet grillées et au lieu d'un poing plein de riz brun, en avez deux, ou choisissez la plus grande pomme de terre au four offerte. Lorsque vous avez le choix, optez pour les versions plus caloriques - mais toujours en bonne santé - des aliments. Choisissez du chili plutôt que de la soupe au poulet et aux nouilles, faites des sandwiches sur du pain dense à grains entiers plutôt que du pain blanc et mangez du brocoli avec du fromage fondu plutôt qu'une salade de laitue iceberg.

Si vous n'augmentez pas la taille de vos repas, augmentez la densité calorique de vos repas, ce qui signifie que vous devriez ajouter des aliments riches en calories aux aliments que vous mangez.Cuire les flocons d'avoine dans le lait et incorporer les raisins secs et les noix; étaler l'avocat sur les sandwiches; et ajoutez l'huile d'olive à la salade ou utilisez l'huile d'olive comme trempette pour le pain.

Collations faciles à prendre avec du poids pour un enfant de 14 ans

La consommation de mini-repas entre le déjeuner, le dîner et le souper aide à ajouter des calories. Lorsque vous êtes à l'école, emballez des noix ou du mélange montagnard dans votre sac à dos pour que vous puissiez les attraper entre les cours. Rangez un sandwich au beurre de cacahuète sur du pain de blé entier dans votre sac d'activités après l'école pour faire du sport, de la musique de groupe ou de la chorale. Une collation avant le coucher, comme les céréales à grains entiers avec du lait, augmente également les calories.

Les fruits séchés, les yaourts, les smoothies à base de purée de fruits et de lait, et même la charcuterie et le fromage, sont d'autres collations portables que vous pouvez facilement emporter pour ne pas manquer de repas ou de collations. Buvez du lait ou du jus de fruit entre les repas pour stimuler votre apport calorique. Boire beaucoup de liquide avec les repas peut réduire votre appétit, cependant. Ne suivez pas les directives de votre médecin, omettez les suppléments conçus pour le gain de poids. Les aliments entiers offrent plus de nutriments et moins de conservateurs pour favoriser la santé et la croissance.

L'activité physique favorise le gain de poids

La plupart des adolescents ont besoin d'au moins une heure d'activité physique par jour. Cela peut être une pratique sportive ou simplement jouer avec vos amis, avec un ballon de football, par exemple. L'entraînement en résistance à la salle de gym vous aide à développer votre masse musculaire et favorise la santé de vos os, mais cela ne vous amènera pas nécessairement à prendre beaucoup de poids. Si vous n'avez pas encore atteint la puberté, développer de gros muscles n'est pas possible. En outre, votre build peut ne pas être conçu pour se renforcer, même après la puberté. Si vous êtes naturellement maigre et maigre, l'entraînement en résistance peut vous rendre plus fort et plus sain, mais vous pouvez rester mince. Parlez à un entraîneur ou à un adulte qui sait comment soulever des poids pour vous guider sur la forme, la technique et le choix du poids.

Une activité physique adéquate vous aide à bien dormir la nuit, ce qui est essentiel à une bonne croissance. Obtenez 8 à 10 heures par nuit pour donner à votre cerveau et à vos os le temps de se développer et pour permettre à votre hormone de croissance de se libérer.