Comment étirer ligaments et tendons

L'étirement des ligaments et des tendons est une bonne idée pour augmenter votre flexibilité globale. Cependant, puisque vos ligaments et vos tendons sont responsables de la cohésion de vos os, trop d'étirement est une mauvaise chose. Les tractions, les foulures et les larmes prennent beaucoup de temps à guérir, alors gardez cela à l'esprit lorsque vous essayez des étirements pour la première fois. Ne vous poussez pas trop fort et prenez-le lentement et facilement pour éviter les blessures.

Vidéo du jour

Étape 1

Asseyez-vous sur le sol et pliez les genoux vers l'extérieur de manière à ce que la plante de vos pieds se touche. Penchez-vous en avant et tenez-vous sur vos pieds. Pliez votre taille, pas votre dos. Tenez pendant trois secondes.

Étape 2

Debout et croisez votre pied gauche sur votre droite. Penche-toi, gardant ton dos droit. Tenez pendant quelques secondes avant de rester debout. Changez de pied et répétez.

Étape 3

Debout et étirez les deux bras sur les côtés. Faites des cercles avec vos bras dans le sens des aiguilles d'une montre pendant au moins 15 secondes avant d'inverser la direction. Vous devriez sentir cela étirer les ligaments dans vos épaules et votre poitrine.

Étape 4

Pliez votre bras droit pour que votre coude pointe vers l'avant et que votre main soit sur votre épaule. Prenez votre main gauche et saisissez votre coude droit et poussez-le vers votre visage. Gardez-le en ligne avec votre tête pendant plusieurs secondes avant de revenir à la position de départ. Répétez sur votre autre bras.

Étape 5

Tenez-vous les mains appuyées à plat contre un mur puis placez votre jambe droite en arrière, en plaçant votre poids sur la pointe de votre pied. Pliez-vous dans votre genou gauche en redressant votre jambe droite et essayez de faire toucher le sol au talon. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet et le tendon d'Achille. Maintenez pendant plusieurs secondes avant de changer de jambe.