Ciblant des zones spécifiques

Les exercices composés et d'isolement ciblent des zones spécifiques du corps. Les exercices composés font travailler plusieurs groupes musculaires, et les exercices d'isolement impliquent le déplacement d'un seul groupe. Les exercices composés incluent les squats, les presses d'épaule et l'aviron. Les boucles de biceps et les extensions de triceps sont des exercices d'isolation. Une combinaison de l'isolement et des mouvements composés ciblera toutes les zones de votre corps.

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Haut du corps

Le haut du corps comprend les muscles de la poitrine, du dos et des épaules. Le grand pectoral est le gros muscle qui va de votre aisselle jusqu'au centre de votre poitrine. Des exercices tels que le push-up, la mouche, la mouche inclinée et le balayage C renforcent le grand pectoral. Les muscles trapèzes sont dans votre dos. Ces muscles forment une forme triangulaire de chaque côté du haut du dos. Une rangée à un bras, une rangée recourbée, un pull-over, un haussement d'épaules et une hyperextension ciblent le dos. Les épaules ou les muscles deltoïdes sont renforcés par l'exercice deltoïde arrière courbé.

Bras

Les biceps et les triceps sont des muscles des bras. Les biceps sont les muscles à l'avant de votre bras qui vont de la base de vos muscles de l'épaule à vos coudes. Une rangée courbée, une courbure de marteau, une courbure à l'envers, une courbure de karaté et une presse à balle agissent sur les muscles du biceps. Les triceps sont les muscles à l'arrière du bras qui vont des muscles de l'épaule jusqu'aux coudes. Ciblez les triceps en utilisant des haltères avec un rebond, des triceps et des triceps.

Bas du corps

Les exercices du bas du corps ciblent les fessiers, les cuisses et les mollets. Le grand fessier et le moyen fessier sont les muscles qui forment votre derrière. Les soulèvements latéraux, les squats, les fentes et les coups de pied renforcent les fessiers. Les muscles de la cuisse sont constitués d'abducteurs de la hanche, de tenseur du fascia lata, de quadriceps et de muscles ischio-jambiers. La flèche d'Hollywood, la boucle de la cuisse, la fente de Zorro et le côté élèvent la cible les muscles de la cuisse. Vos muscles du mollet vous permettent d'étendre votre pied ou de pointer vos orteils vers le bas, dit Steve Zim dans "Le miracle de la relooking célébrité de 30 minutes. "Renforcez vos mollets avec des squats de sumo ou des relances de veaux.

Abdomen

Le rectus abdominus, les obliques internes et externes constituent vos muscles abdominaux. Le rectus abdominus s'étend de l'os pubien à divers points le long de la cage thoracique. Les muscles obliques courent en diagonale vers le bas de votre abdomen depuis la base de votre cage thoracique. Les exercices qui ciblent les muscles abdominaux comprennent le crunch de base, le redressement assis, le resserrement du vélo, l'élévation des jambes, le tire-bouchon, l'élévation de la hanche et la planche.