Belly Fat Vs. Hard Belly Fat

Pouvoir pincer un pouce à votre tour de taille peut être bouleversant pour vous. Cette graisse est la graisse du ventre mou, également connu sous le nom de graisse sous-cutanée, agit comme une isolation et une source d'énergie pour votre corps. D'autre part, la graisse du ventre dur - également appelée graisse viscérale - est située profondément dans la cavité abdominale autour de vos organes et est liée à des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète. Si vous êtes préoccupé par la graisse que vous transportez autour de votre ventre et ne savez pas quoi faire à ce sujet, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle.

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Graisse de ventre mou contre dur

La graisse que vous pouvez voir et attraper, la sorte qui pend au-dessus de votre tour de taille, est la graisse sous-cutanée molle. Quatre-vingt-dix pour cent de la graisse sur votre corps est la graisse sous-cutanée, selon les publications de santé de Harvard, et l'autre 10 pour cent est la graisse dure que vous ne pouvez pas voir ou attraper. Dur, ou viscérale, la graisse du ventre se trouve sous vos muscles profondément dans votre cavité abdominale entourant vos organes vitaux, y compris le foie et les intestins. Alors que vous pouvez accumuler n'importe quel type de graisse en mangeant plus de calories que votre corps brûle, il y a un lien génétique et hormonal à la graisse du ventre dur.

Trop de graisses est mauvais pour la santé, mais la graisse viscérale est particulièrement mauvaise, car elle libère des produits chimiques associés à l'inflammation et au stress métabolique. Ce type de graisse abdominale est associé à un risque accru de maladie cardiovasculaire et de diabète de type 2. Un régime rempli de glucides raffinés, comme le pain blanc et les grignotines, est associé au développement de la graisse viscérale.

Bien qu'il ne soit jamais bon d'avoir trop de graisses, la graisse du ventre sous-cutanée molle peut offrir certains avantages pour la santé, selon un article de 2015 publié dans la revue Diabetes. Il semble que la graisse sous-cutanée libère des substances chimiques qui aident à équilibrer les effets nocifs de la graisse viscérale chez les personnes obèses, bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer les effets que cela peut avoir sur la santé.

Mesurez votre ventre

En plus du test de pincement, vous pouvez vous faire une idée si la graisse que vous portez autour de votre ventre est sous-cutanée ou viscérale en mesurant votre tour de taille.

Enroulez un ruban à mesurer autour de votre taille au niveau de votre nombril, là où le bas du ruban à mesurer touche le haut des os de vos hanches. Cela ne devrait pas être à la partie la plus étroite de votre taille. Prenez la mesure lorsque vous expirez. Soyez sûr de garder le ruban tendu, mais pas si serré que vous serrez la peau.

Un tour de taille sain pour les femmes est de 35 pouces ou moins, et pour les hommes de moins de 40 pouces. Une mesure de tour de taille importante provient de la graisse viscérale projetée contre la paroi abdominale, et porte les risques associés à la graisse dure.

Vous devez vous déplacer pour perdre

Bien que vous puissiez vous sentir chanceux si votre graisse est pince, il est plus difficile de perdre la graisse sous-cutanée molle que la graisse viscérale dure.Trente minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée - comme une marche rapide ou un cours d'aérobie à faible impact - la plupart des jours de la semaine vous aident à perdre les choses difficiles.

Selon l'étude de 2009 publiée dans Médecine, Science, Sports et Exercice, il faudra peut-être travailler un peu plus fort pour perdre la graisse molle. Cette étude a révélé que l'entraînement par intervalles de haute intensité visant à brûler 400 calories par séance a aidé un petit groupe de femmes obèses à perdre à la fois la graisse du ventre mou et dur.

N'oubliez pas l'entraînement musculaire. Vous ne pouvez pas réduire la tache, mais vous pouvez tonifier et serrer. Alors que les craquements et les planches peuvent aider la zone abdominale, inclure des exercices qui fonctionnent tous vos principaux muscles - les bras, le dos, les épaules, les fessiers et les jambes - pour l'équilibre.

Manger sainement pour perdre la graisse

Faire les bons choix alimentaires peut aussi vous aider à perdre les deux types de gras. Limitez votre consommation de glucides raffinés liés à la graisse viscérale. Alors, sautez le pain blanc, les céréales sucrées, les craquelins, les bonbons et les sodas, et, au lieu de cela, mangez plus de grains entiers, de fruits et de légumes. Profitez de sources saines de protéines telles que la volaille, le boeuf maigre, le poisson, les œufs, le soja, les haricots, les produits laitiers faibles en gras et les graisses comme l'huile d'olive, l'huile végétale, les noix et les graines.

Manger des aliments sains est essentiel, mais pour vraiment perdre les deux types de gras, il faut aussi réduire les calories. Une livre de graisse stockée contient théoriquement 3 500 calories. Créer un déficit quotidien de 500 calories vous aide à perdre environ 1 livre de graisse en une semaine. Utilisez un calculateur de calories en ligne pour estimer les besoins en calories, et soustrayez 500 de ce nombre pour déterminer combien de calories vous avez besoin de perdre la graisse.