Comment soulever des poids si vous avez le syndrome du canal carpien

L'Institut national des maladies neurologiques et des accidents vasculaires cérébraux définit le syndrome du canal carpien comme une pression excessive sur le nerf médian conduit à la douleur, picotements et engourdissements dans la paume et les doigts. Bien que le syndrome du canal carpien ne soit pas mortel, il peut interférer avec les activités de la vie quotidienne, y compris l'entraînement en résistance. Envisager l'utilisation d'une orthèse de soutien pour assurer des résultats optimaux lors de la levée de poids avec le syndrome du canal carpien. Des soins post-exercice appropriés peuvent également être utiles pour éviter d'aggraver la maladie.

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Étape 1

Demandez l'aide médicale, selon l'American College of Sports Medicine. Bien que la plupart des personnes ayant reçu un diagnostic de syndrome du canal carpien soient autorisées à soulever des poids, celles qui ont des problèmes extrêmes peuvent être averties d'éviter toute activité exerçant une pression excessive sur le poignet, y compris l'entraînement en résistance. Le non-respect de ces recommandations peut entraîner des dommages permanents au nerf médian, ce qui pourrait nécessiter une intervention chirurgicale invasive. Soyez honnête avec votre fournisseur de soins de santé en ce qui concerne les détails de votre routine d'exercice pour obtenir les meilleurs soins pour votre cas spécifique de syndrome du canal carpien.

Étape 2

Portez des dispositifs de soutien appropriés pour éviter la flexion du poignet. Selon l'American College of Sports Medicine, ne pas maintenir la rigidité du poignet pendant l'haltérophilie peut conduire à une augmentation de la pression sur le nerf médian - qui, à son tour, peut exacerber les symptômes du canal carpien. Les personnes qui ont reçu un diagnostic de syndrome du canal carpien peuvent être en mesure d'obtenir une orthèse de soutien auprès de leur fournisseur de soins de santé. Assurez-vous que l'orthèse est bien ajustée et qu'elle est bien ajustée autour de votre poignet pour vous offrir le meilleur soutien possible lorsque vous participez à un programme d'entraînement en résistance.

Étape 3

Pratiquez la modération pendant l'exercice. Dans la plupart des cas, plus l'exercice d'entraînement en résistance est difficile, plus le nerf médian est sollicité, non seulement en raison de l'excès de poids, mais aussi en raison de l'augmentation du débit sanguin pendant l'entraînement en résistance. L'utilisation du «test de conversation» peut être un moyen efficace de maintenir votre exercice dans une zone modérée, selon le Centre pour le contrôle et la prévention des maladies. Si vous parlez mais ne chantez pas en soulevant des poids, vous gardez probablement votre séance d'entraînement de résistance dans une zone modérée.

Étape 4

Glacez vos poignets après les entraînements de résistance. Selon l'ACSM, le glaçage des poignets après la musculation réduit l'inflammation qui peut survenir suite à l'activité - et peut diminuer la pression sur le nerf médian. Gardez un sac de glace sur le poignet qui a été affecté par le syndrome du canal carpien pendant au moins 20 minutes pour assurer des résultats optimaux dans la réduction de l'inflammation.Enveloppez une serviette sèche ou un autre vêtement autour de la banquise pour éviter les brûlures cutanées pouvant survenir suite au contact avec le produit congelé.

Choses dont vous aurez besoin

• Attelle de poignet pour tunnel carpien
• Sac de glace
• Serviette / vêtements