Pour améliorer la circulation dans les jambes

C'est très simple: une mauvaise circulation signifie que le sang de votre corps ne s'écoule pas correctement. Le problème pourrait être dû à l'obésité, au diabète, au tabagisme, aux maladies cardiaques, à l'athérosclérose ou à un manque d'activité physique, mais quelle que soit la cause, le moyen de voir une amélioration est de faire circuler le sang. Cela signifie exercice.

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Les résultats de l'exercice

L'exercice favorise une meilleure circulation sanguine. Lorsque vous faites de l'exercice, vos poumons commencent à prendre plus d'air et votre cœur commence à battre plus vite, libérant ainsi plus d'oxygène au reste de votre corps. Toute activité qui fait battre votre cœur plus vite améliorera votre circulation. Comme vous continuez à exercer avec le temps, beaucoup de choses bénéfiques se produisent. Pour un, votre cœur devient plus efficace pour pomper le sang. De plus, vos cellules deviennent plus ef fi caces en utilisant cet oxygène.

Avant de commencer

N'importe quel type de mouvement entraîne une augmentation du flux sanguin, donc, dans cet esprit, vous pouvez choisir n'importe quel type d'exercice que vous aimez. Cependant, comme une mauvaise circulation est souvent le symptôme d'autres problèmes de santé, vous devrez peut-être commencer par une activité très basique. Si vous avez des problèmes de santé chroniques, demandez conseil à votre médecin sur la fréquence, l'heure et le type d'exercice qui vous convient le mieux. Sauf si vous avez des problèmes de mobilité, les médecins recommandent généralement de commencer à marcher.

Avancer avec la marche

La marche est un exercice idéal car il ne nécessite aucune compétence ou équipement particulier. Il est également facile de choisir la vitesse et l'intensité qui vous conviennent. Et parce qu'il contraint les muscles de vos jambes à se contracter, il favorise une circulation sanguine saine vers ces membres. Commencez votre programme en marchant aussi longtemps que vous le pouvez; Si cela ne prend que cinq minutes, ce n'est pas grave - l'idée est simplement de bouger à un rythme qui vous convient. Idéalement, vous devriez faire de l'exercice environ 30 minutes par jour, mais ne vous attardez pas encore sur les chiffres. Essayez de marcher de cinq à dix minutes plusieurs fois par jour, et ajoutez graduellement le temps que vous êtes capable, jusqu'à ce que vous puissiez gérer 30 minutes d'affilée. Pour améliorer encore votre cœur et votre fonction cardiovasculaire, ajoutez des collines, marchez plus vite ou alternez la marche avec le jogging.

Autres types d'exercices

Si votre mauvaise circulation sanguine ou d'autres problèmes de santé rendent la marche difficile pour vous, vous avez d'autres options. Le vélo stationnaire fera battre votre cœur et forcera vos muscles de la jambe à travailler. Si un vélo droit vous cause de l'inconfort, essayez un vélo stationnaire de style couché. À mesure que vous devenez plus fort et qu'il devient plus facile de respirer et de bouger, essayez d'autres formes d'exercice. Vous pourriez commencer à faire du vélo pour aller au travail ou à l'épicerie ou utiliser un vélo elliptique ou un stepper d'escalier à votre gym.L'aquagym et la natation sont également bénéfiques pour ceux qui ont des douleurs articulaires ou d'autres conditions qui rendent le mouvement difficile.