Quels muscles fonctionnent les pulls haltères? Les

Les pulls haltères sont un peu une anomalie de l'exercice en ce sens qu'ils travaillent deux muscles opposés simultanément: la poitrine et les muscles du dos. Les muscles de la poitrine sont les principaux moteurs, mais plusieurs muscles du dos aident pendant le mouvement. Parce que vous maintenez le poids directement sur votre visage, pensez à avoir un observateur disponible lors de cet exercice.

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Muscles de la poitrine

Les deux têtes musculaires qui forment le muscle grand pectoral, ou le muscle principal de la poitrine, sont impliquées dans l'exercice du pull-over, mais pas dans la même mesure. La tête sternale, le muscle de la poitrine le plus grand et le plus prononcé, est le moteur primaire pendant l'exercice de pull-over haltère. Il prend naissance sur le sternum, s'étend sur le haut du torse et s'attache à l'os du haut du bras. La tête de la clavicule, un muscle de la poitrine beaucoup plus petit qui se trouve au-dessus de la tête du sternum, n'est que très peu impliquée dans l'exercice de pull-over en tant que stabilisateur.

Déménageurs secondaires

Le latissimus dorsi, qui est un grand muscle dorsal qui se propage de l'os de votre bras jusqu'à la colonne vertébrale et qui descend jusqu'à l'os de la hanche, aide au pull. Plusieurs autres muscles, y compris les rhomboïdes, les deltoïdes et les triceps, sont également impliqués en tant que moteurs secondaires. Le serratus antérieur, qui provient des côtes, s'enroule autour de votre côté et s'attache à l'omoplate, aide à stabiliser l'omoplate pendant l'exercice de pull.

Considérations

Lorsque vous effectuez le pull-over haltère, bloquez légèrement les coudes et ne les bougez pas pendant l'exercice. Si vous permettez à vos coudes de se redresser lorsque vous soulevez l'haltère au-dessus de votre tête, une partie de la charge sera transférée des muscles de la poitrine et du dos vers les triceps, augmentant ainsi leur implication dans le mouvement.