Secrets pour obtenir un Big Butt rapide

Obtenir un gros coup rapide exige un travail acharné. Vous devez passer du temps à casser vos fesses avec des exercices stimulants pour le rendre plus ferme, plus serré, plus fort et plus grand. La quantité de temps varie en fonction de votre constitution génétique, de votre corps actuel, de votre alimentation et de votre volonté quotidienne d'aller au gym. Si vous travaillez dur, vous pouvez commencer à obtenir la crosse de vos rêves en aussi peu que quelques mois. Faire beaucoup de cardio est génial pour votre cœur, mais ne vous aidera pas à obtenir un gros cul, alors concentrez vos efforts sur les domaines qui comptent pour votre objectif. Avant chaque séance d'entraînement, assurez-vous de faire un échauffement de cinq minutes en effectuant des étirements du bas du corps et des exercices cardio légers, tels que le jogging en place.

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Squat votre chemin à un gros cul

Squats avec des poids devrait être fait une fois par semaine pour un grand cul. Tenez-vous droit avec vos pieds à la largeur des hanches. Vos orteils doivent souligner légèrement. Reculez jusqu'à la barre située sur le support et retirez la barre du rack. Placez-le sur votre haut du dos au lieu de votre cou. Penchez-vous légèrement vers l'avant à la taille et levez légèrement le menton. Gardez votre dos à plat en tout temps, maintenez votre abdomen et poussez votre poitrine. Déplacez-vous lentement dans un squat en pliant vos genoux et en poussant votre extrémité arrière de sorte qu'il sort. Restez à plat sur vos pieds tout le temps. Revenez lentement à la position de départ. Faites trois séries de huit à 16 répétitions. Utilisez suffisamment de poids pour vous sentir mis au défi à la fin de chaque série de répétitions, mais n'en abusez pas; il est facile de blesser votre dos en faisant des squats avec trop de poids.

Les deadlifts ne sont pas seulement pour les bodybuilders

Les deadlifts devraient également être faits une fois par semaine. Assurez-vous que vous les faites un jour d'opposition aux squats. Par exemple, si vous faites des squats le lundi, faites des deadlifts le vendredi. De cette façon, vous avez beaucoup de temps entre votre corps pour se préparer et récupérer. Commencez par placer la barre sur le sol devant vos pieds. Réjouissez-vous et atteignez le bar. Tirez légèrement dessus pour exercer une tension dans vos bras et votre dos. Tenez dans votre abdomen et tirez la barre devant vos cuisses, rendant votre dos complètement à plat. Tenez quelques instants et ramenez lentement la barre sur le sol. Faites trois séries de huit à 16 répétitions. Utilisez suffisamment de poids pour vous sentir à la fin de chaque série. Vous utilisez trop de poids si vous avez du mal à compléter les séries.

Travaillez vos jambes et vos fesses

En plus des squats et des deadlifts, vous devriez faire un travail de jambe unique trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes par session. Inclure 20 fentes avec chaque jambe, 20 mouvements de marche autour de la pièce, et 20 squats à une jambe, connus comme pistolets, avec chaque jambe.Prenez une pause d'une minute entre chaque exercice. Prenez votre temps en faisant ces exercices pour vous assurer que vous utilisez la forme appropriée. Cela vous aidera à engager vos muscles afin que les muscles de vos fesses deviennent plus forts et plus gros aussi vite que possible.

Entraînement pliométrique Égalité Force

Engagez une routine pliométrique trois fois par semaine pour rendre vos fesses plus grosses, le bas de votre corps plus fort et votre corps entier plus rapide et plus puissant. La pliométrie est un type d'entraînement par intervalles que de nombreux athlètes utilisent pour développer force et puissance. Vos séances d'entraînement pliométriques devraient commencer à 10 minutes par session et durer jusqu'à 20 à 30 minutes par session. Commencez par choisir quatre exercices et faire trois séries de 10 répétitions de chacun avec une pause de 30 secondes entre les séries et une pause d'une minute entre les exercices. Au fil du temps, vous pouvez ajouter plus d'exercices pour prolonger votre routine d'entraînement. De bons exercices pour les fesses comprennent des sauts de boîte, des sauts de squat, des burpees, des sauts unijambistes, des sauts de fente, des sauts de puissance et des sauts latéraux.

Mangez propre pour construire vos fesses

Une alimentation saine qui implique de manger des aliments sains et d'éviter les aliments transformés est nécessaire pour renforcer les muscles de vos fesses le plus rapidement possible. Votre alimentation quotidienne devrait être constituée de protéines maigres, de produits laitiers à faible teneur en matières grasses, de grains entiers, de fruits et de légumes, de graisses saines et de beaucoup d'eau. Mangez une collation pré-entraînement qui est facile à digérer, riche en protéines et fournit de l'énergie à votre corps. Un smoothie avec des graines de lin et de la poudre de protéines ajouté est un choix judicieux. Mangez une collation après l'entraînement pour aider vos muscles à se reconstruire. Une barre de protéine, un yogourt avec des noix et des fruits, ou un sandwich au beurre d'arachide sont tous de bons choix. Buvez de l'eau avant, pendant et après vos séances d'entraînement pour vous assurer de l'hydratation tout au long de la journée.