Comment courir avec une souche de mollet

En tant que coureur, vous êtes vulnérable à un certain nombre de blessures et de foulures, en particulier dans les jambes. Une souche de veau peut être le résultat d'une variété de conditions, d'étirements légers et de la douleur à une déchirure partielle ou un muscle déchiré, note le magazine Running Times. En fait, une souche de veau peut et devrait vous sortir du jeu de course pendant quelques jours au moins. Une fois que vous avez reposé vos mollets, vous pouvez essayer de parcourir des distances plus courtes en les étirant à l'avance et en glaçant vos mollets par la suite.

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Étape 1

Appliquez de la glace sur la zone affectée pour aider à réduire l'enflure et la douleur accompagnées immédiatement après la blessure, suggère le site Web du programme Runner's Rescue. Enveloppez quelques glaçons dans une serviette mince ou un sac en plastique, et maintenez la glace à votre mollet pendant 10 minutes d'intervalle. Vous pouvez également masser soigneusement votre jambe avec de la glace. Cela aidera à faire une course plus confortable la prochaine fois.

Étape 2

Insérez un support de talon dans vos chaussures avant de recommencer. Une souche de veau est généralement le résultat d'un mauvais soutien dans le talon qui frappe le sol. Un support de talon rembourré, acheté dans une pharmacie ou un magasin spécialisé, peut aider à protéger votre talon. Ceci est particulièrement important si vous courez avec un muscle du mollet douloureux.

Étape 3

Étirez-vous avant de commencer à courir. Si vous êtes sujet à des tensions et des blessures au mollet, il est important de réchauffer vos muscles du mollet avant de commencer. Pour le meilleur étirement, placez-vous face à un mur avec vos pieds à environ 1 pied du mur. Utilisez prudemment vos mains pour abaisser le haut de votre corps contre le mur tout en maintenant la distance avec vos pieds. Placez vos avant-bras contre le mur et retournez votre pied gauche, en appuyant votre talon dans le sol. Sentez l'étirement dans votre mollet pendant 10 à 20 secondes avant de changer de jambe et de pousser votre jambe droite vers l'arrière. Terminez ce tronçon après votre course, suggère le site Web Cool Running.

Étape 4

Réduisez votre kilométrage jusqu'à ce que vous vous sentiez à 100%. Courir de longues distances et vous pousser à augmenter votre kilométrage pourrait causer d'autres dommages et mettre un terme à votre carrière. Commencez lentement et travaillez jusqu'à votre kilométrage précédent à mesure que vos muscles du mollet s'améliorent.

Choses dont vous aurez besoin

• Glace
• Serviette

Avertissements

• Si vous ressentez une douleur lancinante ou une sensation de déchirure qui ne semble pas se résorber avec un simple repos, une élévation et de la glace, rendez-vous chez votre médecin, car vous pourriez avoir une blessure grave et ne devriez pas courir avant d'avoir été autorisé à le faire par un professionnel de la santé.