Comment faire face aux envies Tout en suivant un régime

Les fringales sont inévitables, surtout lorsque vous suivez un régime. Lorsque vous limitez votre consommation d'aliments, vous sentez que vous en voulez encore plus. L'ampleur de vos envies dépend de la gravité des changements de vos habitudes alimentaires. Atteindre le succès de perte de poids signifie trouver un moyen de faire face à vos envies. Si votre chute est chocolat ou croustilles, vous pouvez aller au-delà de votre désir et aller de l'avant jusqu'à ce que vous atteigniez votre objectif ultime de perte de poids.

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Étape 1

Buvez de l'eau lorsque vous avez des envies de fumer. L'eau est un coupe-faim efficace. Lorsque votre corps essaie de vous dire qu'il a faim d'un aliment, buvez un verre d'eau de 8 onces et attendez 10 minutes. Votre faim et votre soif devraient disparaître.

Étape 2

Mangez de petits repas tout au long de la journée. Plutôt que trois gros repas par jour, manger cinq à six petits repas toutes les trois à quatre heures, comme le suggère l'Université du Maryland Medical Center. Cela arrête la faim et empêche votre taux de sucre dans le sang de tomber trop bas. Garder votre glycémie stable est la clé pour contrôler votre désir de goûters riches en sucre et en calories.

Étape 3

Réduisez les aliments transformés. Les aliments transformés contiennent un excès de sucre, de sodium et de gras, ce qui augmente votre dépendance aux aliments malsains. Réduire votre consommation d'aliments transformés et congelés et augmenter votre consommation de sucres de fruits naturels peuvent réduire vos envies tout en suivant un régime.

Étape 4

Faites de l'exercice 30 minutes par jour. L'exercice aide à contrôler votre envie de manger en libérant des endorphines dans votre circulation sanguine. Votre humeur peut influencer votre désir de manger, et les endorphines ont un effet positif sur votre humeur. Si vos envies se produisent à des moments précis de la journée, alignez vos routines d'exercice avec ces moments.

Étape 5

Donnez-vous l'occasion de profiter de vos aliments préférés. Le Naval Medical Center de San Diego vous explique que vous ne devriez jamais vous dire que vous ne pouvez plus avoir de nourriture ou d'aliments, mais plutôt que vous devez apprendre à contrôler ou à gérer votre envie plutôt que de penser à la nourriture comme interdite. Cela conduit à une envie automatique. La clé est de vous permettre une gâterie une fois par semaine ou toutes les deux semaines et d'en profiter avec modération.